頸椎の健康に役立つ枕は.「適度な高さ」「通気性の良さ」「心地よい柔らかさ」の3つのポイントを備えていることが大切です。 (1)高さ 一般的に.枕をした後の拳の高さが適当とされている。 首が楽な姿勢になる高さです。 寝ているときに動きが変わるので.仰臥位と横臥位では高さが異なり.それに合わせて枕の高さも変えられることが必要で.そのためには枕の弾力性が必要です。 仰向けに寝たとき.首の高さと後頭部の生理的なカーブにしか気づかず.枕を首の高いところと後頭部の低いところにする人がよくいます。 これは枕の快適性をある程度高め.頸椎へのダメージをある程度回避するものですが.横向き寝のニーズには応えられないものです。 頸椎の湾曲が変化し.神経や血管が圧迫されます。 注意点：低すぎる枕や使わない枕を長期間使用すると.首や後頭部の筋肉を傷つけ.頭痛やめまい.立ちくらみなどを引き起こすことがあります。 そして.高すぎる枕を長期間使用すると.筋肉の下にある主頸部4頸椎が損傷し.首や肩の痛み.上肢のしびれなどが発生します。 一般的には.枕1個の長さが肩幅を15cm超えるくらいが適当と言われています。 仰向けで寝慣れている人は.圧縮後の自分の拳の高さ（虎口を上にして握った拳の高さが拳の高さの基準）と同じに.横向きで寝慣れている人は.圧縮後の自分の肩幅と同じ高さに枕の高さを設定するとよいでしょう。 (2）内部充填枕の選択はあまりにもハードも柔らかすぎることはできません.市場は.人間工学的であると主張し.ホット “メモリ枕 “を販売し.最高の睡眠のパートナーですが.私は思う.メモリフォームの枕実際にメモリは “高さ “が.頭ではありません フィストハイを保証するものではありません。 スポンジ.プラスチック.プラスティックは通気性が悪く.睡眠に適していません。 詰め物は大きな綿やスポンジではなく.より細かい粒状のものが望ましい。 粒状の詰め物は.寝るときに後頭部にクレーターを押し込んで.それに対応するコブがちょうど前向きの首を支えてくれるような形にすることができるからです。 また.汗を吸収して首筋を乾燥させるために.枕の使用後は定期的に乾燥させる必要があるため.吸水性があることも中綿に求められる条件です。 そもそも詰め物は.大きな綿やスポンジではなく.より細かい粒状のものを入れるのが望ましい。 これは.粒状の詰め物の形状が良いので.寝たときにクレーターが後頭部に押し込まれ.それに対応する突起がちょうど前向きの首を支えることができるからです。 また.汗を吸収して首元をドライに保つために.ある程度の吸水性があることも中綿に求められる条件です。 伝統的なそば殻やカシアの種は.理想的な具材だと考えています。 要するに.枕が適しているかどうかは.自分で試してみればわかるということです。 首の違和感や頭の眠気で目が覚めるようなら.自分に合った枕に変えてみましょう。