男性でも女性でも.老若男女問わず.トイレに行くことは日常生活で欠かせないことですが.トイレに行くときの悪い習慣やアフターケアは人それぞれで.以下のような点に当たる人も少なくありません。
1.しゃがむ時に本や携帯を読む
正しい方法：携帯電話や本はトイレに入ることを禁止する
悪い排便習慣を変えることは痔の予防対策として重要で.長時間しゃがむ.長時間座る.トイレ中に携帯や本を読んで排便時間を長くしない.便を我慢しない.無理な力を入れないなどです。 過度な力みも避けましょう。
正しいトイレの仕方：携帯電話や本は禁止
長時間のトイレは腹圧を高め.静脈血の還流が悪くなりやすく.直腸上の静脈の拡張.静脈群の閉鎖不良.静脈叢の壁の薄さや膨張を招きやすいため。
2.お尻の拭き方が悪い
正しいやり方：一折.二拭.三回.お尻を拭く良い習慣を身につける
多くの人はお尻をきれいに拭けず.座ったり立ったりしてしまう。
痔のない人との因果関係を直接裏付ける研究証拠は十分ではありませんが.不適切なお仕置きによる直腸粘膜からの出血や便の残留物.感染症が間接的に痔の発症率を高める可能性があります。
そのため.お尻を拭くときは.トイレットペーパーを何枚かに折って肛門に垂直に押し当て.優しい螺旋を描くように擦ることに注意しながら.1折り2拭き3回転の方法に従って拭くようにしましょう。
女性は特殊な解剖学的構造をしているため.前から後ろへ擦るように注意する必要があります。
3.きれいに拭けないときは「無視」
正しいやり方：トイレの後.ぬるま湯でPPを洗う
トイレの後.肛門を前から後ろへ優しく拭き.きれいに拭けないときは.ウェットティッシュ（アルコール入りのものはおすすめしません）に取り替えるか.お風呂やシャワーヘッドでしゃがみ込んで肛門をすすぐことを選択するとよいでしょう.これは
肛門周辺の皮膚は.便の後や就寝前にぬるま湯で洗うか.滅菌したコットンパッドで洗うことができます。 また.定期的に下着を交換したり.肛門周辺に温湿布を貼って血行を促進することが望ましいと言われています。
参考文献
[1] 李暁峰.李麗雲。 痔」にならないために.まずは良い腸内習慣を形成すること[J]． 思春期保健,2021,19(21):24.
【2】呉美暁. 痔の病態と予防医療[J]. Dietary Health,2020,7(26):264-265.