重量挙げや高跳び.投擲など爆発的に行う非有酸素運動に比べ.有酸素運動は一定の運動で.5分以上続けてもエネルギーが残っているものです。 一般的な有酸素運動のプログラムには.ウォーキング.早歩き.ジョギング.水泳.サイクリング.縄跳びなどがあります。 有酸素運動の特徴は.低強度.リズム.中断しない.長時間の継続です。 有酸素運動が心身の健康にもたらす効果は数多く.体の栄養状態や代謝能力を高め.血管に弾力性を持たせ.筋肉の毛細血管網を増やし.ふっくらとした丈夫な体をつくることができる。 さらに.肺活量を増やし.悪い気分を改善し.中枢神経系の機能レベルを上げることで.体の外部環境への適応能力を高め.緊張.興奮.イライラ.神経質などの悪い気分を和らげ解消することができます。 また.自信を高め.忍耐力を鍛え.免疫力を向上させ.体力や持久力を高め.老化を遅らせる効果もあります。 週に3～5回.30～60分程度の有酸素運動がより適切とされています。