骨盤底筋（骨盤底筋）とは.骨盤を包む筋肉群のことです。 この筋肉群は.尿道.膀胱.膣.子宮.直腸などの臓器を.その機能を発揮するために正常な位置に保つための「吊り網」のようなもので.「吊り網」は.尿道.膀胱.膣.子宮.直腸などの臓器を支えるためのものです。 骨盤底は傷つきやすい構造で.尿失禁などの骨盤底機能障害につながりますが.収縮運動を行うことで早期の筋力回復が期待できます。 骨盤底筋運動は.「ケーゲル体操」と呼ばれ.まず正しい筋群を確認し.その筋群を収縮させることで行います。 5秒間筋肉を緊張させ.その後リラックスして10回連続で行います。 1日午前と午後に30回ずつ.60レップ以上を4～8週間のコースで行ってください。 このエクササイズは簡単ですが.正しく行うのは難しい場合が多いです。 患者さんは腹筋や内股の筋肉を収縮させてしまいがちで.運動効果が得られないばかりか.逆効果になることもあります。 骨盤底筋の正しい収縮方法：1.膝を曲げて仰向けに寝ます。 2.息を吸いながら.膣と肛門の周りの筋肉を引き締める（アナルリフト）。 3.尿道.膣.肛門をしっかり閉じる（同時に骨盤底筋で支える）.これは腸を押さえ.尿を我慢する感じです。 4.息を閉じて骨盤底筋を5秒間収縮させたまま.ゆっくりと力を抜き.5～10秒後に収縮を繰り返す。 運動中はいつも通り呼吸をし.体の他の部分はリラックスしてください。 手でお腹を触ってみて.お腹が張っているようであれば.その運動は間違っています。 骨盤底筋トレーニングの目的は.膀胱.膣.子宮.直腸などの臓器を支える筋肉を伸縮させて鍛え.失禁.臓器脱.膣弛緩を予防することです。 正しい運動を定期的に行うことで.骨盤底筋障害の予防や尿漏れを止めることができます。 この運動は.性生活の促進にも有効です。