腰椎椎間板ヘルニアは.スポーツ選手やオフィスホワイトカラーワーカーがかかりやすい疾患です。 外傷や様々な原因により椎間板の環状線維が破れ.髄核が椎間板から突出することで神経根を圧迫し.腰痛や下肢痛を引き起こすものです。 沈下性腰椎傾斜板法を併用する方法を紹介します。 この方法は腰椎椎間ヘルニアの治療に非常に有効で.その利点は.治療中に患者が基本的に痛みを感じない.効果が早い.方法が簡単で普及に適している.などである。 軽症の場合.数回で症状が消失することもあります。 (1) 腹臥位沈下法：胸に3つの枕.太ももに3つの枕を置いて腹臥位になり.10～15分間圧迫せずに腰を自然に沈める。 この姿勢により腰椎の後縁が小さくなり.ヘルニアの髄核が椎間板腔に押し込まれる。 (2) 仰臥位沈下法：高枕に仰向けになり.腰と尾骨に枕を当て.脚を胸の前で曲げ.手を握り.腰を自然に沈める姿勢を15分以上続ける。 この姿勢は.腰椎の後縁の隙間を大きくし.靭帯の力を利用してヘルニアになった髄核を椎間板の隙間に押し込む。 上記2つの姿勢を主な運動方法とし.1日2回以上.1回につき1～2つの姿勢で行う。 自己治療を経て.腰や脚の痛みが基本的に消失した後.腰の筋肉の機能を強化するために.さらに2つの姿勢を行うことができます。 (1)伏臥魚跳姿勢：平らなベッドの上に伏臥し.腰をベッドの上に上げ.頭と足を上に10回以上コックする。 (2)立位レッグレスト：患脚をまっすぐ伸ばした状態で立位（手はバーを持つことができる）になり.5分以上安静にする。 重度の腰椎椎間板ヘルニアの患者さんには.伏臥位沈下腰法.仰臥位沈下腰法を行った後.誰かに手伝ってもらい.「傾斜板で椎骨を回転させ.ヘルニアの髄核が椎間板に戻りやすくする」ことを行う。 腰椎椎間板ヘルニアに悩む高齢者や虚弱体質の患者さんで.うつ伏せ沈み込み腰法.仰向け沈み込み腰法ができない場合は.高い枕に仰向けに寝て.腰と尾骨に枕を置いて.腰を自然に沈ませる治療も効果的である。 沈み込み腰運動法は.座りっぱなしの生活習慣による腰椎損傷の予防に効果的です。