枕から落ちてしまったという経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。 朝起きると首の後ろの片側が急に痛くなり.首が回らなくなり.上肢や背中に放散し.動くと痛めた側の痛みが増すという.通常.若い人から中年の人によく見られる症状です。 睡眠時だけでなく.首の筋肉に負担がかかったり.急に痛くなったりして.繰り返し枕になることがあります。 枕の問題は小さいが.軽く考えてはいけない。 枕1の原因は.枕が適していません：高すぎる枕.硬すぎるまたは不均一な高さ.不適切な睡眠の頭と首の姿勢は.筋肉.関節や靭帯の首側を作ることができる急性軟部組織の損傷をもたらし.過度に引き伸ばされています。 2.暖かさに注意しない睡眠：扇風機やエアコンの直吹きは首を冷たくし.局所の筋肉や軟部組織の損傷を引き起こし.局所の無菌性炎症を引き起こし.痙攣性疼痛をもたらす。 3.頸椎長期不良姿勢：首の筋肉の緊張の硬さ.柔軟性の欠如.非常に疲れやすく.慢性的な痛みを生成するために.間違った睡眠の位置で首の筋肉のけいれん.枕の形成になります。 4.頸椎症：一方では.頸椎症の首の靭帯の緩和.小さな関節の脱臼に悩まされた後.その結果.頸椎の安定性が低下し.長い時間で特定の姿勢や突然重いものを持ち上げ.非常に簡単に枕に起因する.首をねじります固定した。 めまいや頭痛.手指のしびれなどを伴い.転倒睡眠が続く場合や.転倒睡眠が頻繁に起こる場合は.頸椎症の初期症状である可能性が高いため.注意が必要です。 一方.枕を倒して頸椎症を繰り返すと.頸椎症の進行を加速させる悪循環に陥ります。 1年に4～5回.枕が繰り返し落ちるということは.頸椎の周りの靭帯が緩み.頸椎の関節の安定性を維持する機能が失われたことを示しており.医学的には「頸椎不安定症」と呼ばれ.頸椎の小さな関節は「ずれ」を起こすことがあり.椎間板を巻き込むことがあるので.その場合 これが椎間板を巻き込み.頚椎症の発症を早めてしまうのです。 まずは.あわててマッサージ理学療法をしたり.薬を無差別に使ったりせず.病院の整形外科で頚椎症の可能性を否定してください。 頚椎症による落枕は.単なる落枕の治療とは異なり.ネックブレースの牽引や専門家による対症療法などの専門的な治療が必要です。 自分で治療すると.逆に頸椎症の進行を悪化させたり.完治できない可能性が高く.頸椎症の隠れた危険性をはらんでいます。 現在の枕の治療は.経口消炎鎮痛剤.局所閉鎖.マッサージ理学療法などがあり.漢方治療法にも使用することができます。 枕の予防 1.正しい枕を選ぶ：枕は頚椎の生理的なカーブを支えることができ.頚椎を平らに.まっすぐに保つことができるものであること。 正しい枕の選び方とは？ 一般的に.仰向けで寝るときの枕の高さはこぶしの高さ.横向きで寝るときの枕の高さはこぶしの高さの1.5倍と言われています。 しかし.ほとんどの人は仰向けで寝ることが多いので.枕の高さは拳より少し多め.拳と半分の高さにはならないようにすることをお勧めします。 また.仰臥位.枕の下縁は最高の肩の上縁にパッドを入れ.空から首を作らないようにします。 2.首の暖かさに注意：秋冬は襟の高い服を着るのが一番です。 春や夏の少し暑い時期には.夜間睡眠中の首や肩の冷え防止に注意しましょう。 暑い季節は.特に夜間の冷房温度に注意し.長時間風を当てないようにする必要があります。 3.首の筋肉の運動を強化する：アクティブ頸椎領域の血液循環.打撲浮腫を排除し.首の靭帯を伸ばし.筋肉のけいれん状態を緩和するだけでなく.首の筋肉の強さを高めることができ.疲労を許容する能力を高め.頸椎の安定性を向上させます。 頸部静的対峙運動は簡単で効果的で.その方法は.前後左右の4方向にそれぞれ手を使い.約20秒間の対峙.各グループ20回.1日4~5グループを守ることである。 運動時に首が鳴り.痛みを伴う場合は.運動回数を減らすか運動を中止し.痛みがない場合は運動を続けてもよい。 4.首の怪我を防ぐ：急ブレーキをかけたときに「ムチ打ち」のような怪我をしないように.移動時にはシートベルトの着用に注意する。 スポーツをするときに頸椎の損傷を防ぐ。 頚椎症の急性発作時には.頚椎の活動を抑え.特に急激な首の回転を避け.必要に応じてネックブレースを使用して保護します。 5.良い姿勢を保つ：良い姿勢は.負担感を軽減し.怪我を防ぐことができます。 頭を下げての長時間の作業は.首の筋肉疲労や頚椎椎間板の老化.一連の症状の原因となります。 首がねじれたり傾いたりせず.まっすぐで少し前傾した状態がベストな姿勢です。1時間以上作業するときは数分休み.首の筋肉に慢性的な負担がかからないよう.首の運動やマッサージをするとよいでしょう。