現代人はセルフケアを重視し.さまざまな健康管理策を打ち出しています。 実際.古代の人々も現代人に劣らず健康管理に対する意識は高く.常に健康維持の方法を模索し.多くの有効な方法をまとめ.そのいくつかは現在でも広く使われています。 情報によると.古代人は健康維持のために次のような方法をとっていたそうです。
1.メディテーション
ジン・シェンは身体を滋養し.伝統的なヘルスケアにおいて重要な位置を占めています。 古代の人々は.神が生命活動の主であると信じていました。 心を穏やかにして精神的なバランスを保つことで.天の精を保ち.五臓六腑を穏やかにし.病気の予防.健康増進.延命効果が期待できます。 逆に.怒りは肝臓を.喜びは心臓を.思考は脾臓を.心配は肺を.恐怖は腎臓を傷つけ.さまざまな心身の病気を引き起こす原因となるのです。
2.体を動かして健康を維持する
古人は「形を鍛えようと思えば.百病を治すことはできない」と考え.詩人の呂予は「形は少し鍛えるべきである」と述べており.古人は適度な運動が健康に良い影響を与えることを認識していたことがわかる。 実際に古人は.マッサージ.気功.太極拳.八卦掌.五行遊びなどの運動を発展させ.体を鍛えて延命させた。 快適さを求め.運動不足になり.過労になると.「労害」.別名「五労害」.すなわち.「長視傷血」「長臥傷気」「長坐傷肉」「長立傷骨」「長歩傷腱」を起こしやすくなります。
3.健康のための食事
適切な食事は.精を養い.内臓の陰陽を正し.病気を予防し.命を長らえさせることができます。 栄養のための五穀.助けるために5つの果物.利益のためのないストレージ.完全なための5つの料理 “にダイエットだけでなく.五味と調和に注意を払う.それ以外の場合は.栄養のアンバランス.物理バイアス.五臓六腑による病気を引き起こすことになります。
4.健康増進のためのトニック
伝統医学では.陰陽を調整し.内臓を益し.精血を養うために滋養強壮薬を用いることが非常に尊重されています。 適切な強壮剤は体を強くし.病気を予防し.寿命を延ばすことができます。 エビデンスを見極め.適量のトニックを摂取することはもちろん.四季を追うことも重要です。 強壮剤を飲む場合.肺の強壮剤であれば秋に.温熱の強壮剤であれば冬に飲むのが適切である。
5.健康のための経絡
経絡は全身に張り巡らされた「ネットワーク」であり.気血の流れをコントロールして組織やシステムの正常な機能を確保しています。 帝王内経』には.経絡は身体のあらゆる機能を制御することができ.生死を決定し.あらゆる病気に対処し.虚損を調整する役割を持つと記されている。 古代の人々は.経絡の滞りを解消することが健康のための重要な対策になると考えており.その最も簡単な方法は.体の重要な3つのツボ.すなわち合谷（ごうこく）.内関（ないかん）.足三里（あしさんり）を定期的に刺激し.マッサージや鍼をすることであるとされています。 合谷のツボは顔や五感の病気の予防とコントロール.内関のツボは心臓病の予防.足三里のツボは五臓六腑の病気.特に消化器系の病気に効果があるとされています。
6.健康のためのエッセンスを定着させる
古人は.精と血は人間の栄養の本質であり.生命の物質的基盤であると考え.内臓は精と血によって養われ.正常な機能を維持していると考えていたのです。 性欲が奔放になると.血や精の損失が多くなり.体力を消耗して命を落とすことになる。 また.女性が性欲を持て余すと.腎不全になることもあります。 晩婚.避妊と陰の本質を維持するための他の措置は.陰の本質の妄想の消費は.老化を遅らせる防ぐことができます。
7.健康を維持するために時代を追う
一日のうち.四季によって異なる気候の変化があり.地球上のすべてのものには.誕生.成長.収穫.隠蔽の法則があり.人間の体も例外ではありません。 人間の体も例外ではなく.五臓六腑.陰陽の気血の運行は四季に合わせるべきであり.その逆はありえない。 そのため.古代の人々は衣食住や交通など.季節に応じた健康のルールを打ち出しました。 時代に応じて生活行動を調整することは.体を丈夫にし.病気を予防することにつながります。そうでなければ.春には肝を.夏には悲しみを.秋には肺を.冬には腎を傷めることになりがちだからです。
8.健康維持のための体づくり
健康で長生きするためには.まず自分の体を養い.自然を育てることから始めなければなりません。 あらゆる妄想を排除し.良いことを言い.良い行いをすることです。 唐代の医術家.僧都の言葉に “体を守り.気持ちを養うことができるなら.常に口から出さず親切に話さなければならない “というものがあります。 “口に善き言葉あれば.身にも善き行いをなすべし” 一方.孫思邈は.”心は誠.心は正.思はず.身は素直に修め.煩悩を除く “と言っている。 ですから.いつも人のためになることをしていれば.心が開かれて情緒が安定します。
9.健康維持のための気の伝達
人間の生命エネルギーは.血液を変質・促進・強化し.全身の組織を温め.病気に抵抗し.内臓の機能を強化する働きがあります。 栄養の偏り.不適切な労働や休息.感情や精神の乱れ.病邪の襲来など多くの要因が.生命エネルギーの不足.捕捉.停滞.反転を引き起こし.身体に病的な変化をもたらすことがあります。 養生気功法では.四季を守る.過労を避ける.過度の露出を防ぐ.食生活を整える.五味を調和する.七情を整える.言葉を守る.嘔吐の練習をするなど.丁寧な生活で生命エネルギーを整え.病気をなくし延命する一連の対策が提唱されました。
10.健康維持のための毒性低減
人は怒りと喜びを抑えられなければ.陰陽.気血を失い.過労になれば脾臓を傷つけ.食生活を害すれば湿熱痰があり.六性.疫病（感染症）を害し.外邪を傷つけば万病に罹る。 これらの病原因子はすべて人間の健康に対する「毒」とみなすことができるので.健康を維持する方法は「毒を減らして」真の気を保つことである。 食養生や薬物療法などを通じて.体内に蓄積された毒を減らし.病気や老化を防ぎ.寿命を延ばすことができるのです。
病気を未然に防ぎ.起こってからの変化を防ぐ! 病気が出てから注意して治療するのでは遅いという現実.すべての病気を薬で治療する必要はない.薬で治るわけでもない.生活環境の悪化や不健康な生活・食習慣がある今日.病気の予防やケアには特に総合的なコンディショニングが重要である.ということです。 医は仁術.食は仁術という言葉があります。 これは昔から言われていることですが.耳を傾けなければなりません。