翌日元気で.不快感がなければ.睡眠の質が高く.健康的な睡眠であることを示しています。 ベッドに入ってから30分以内に眠れる.一晩中起きていないか一度だけ起きている.断続的に多く起きたり早く起きたりしない.深く眠れる.眠っているように見えない.環境に邪魔されにくい.目が覚める.悪夢を見ない.などが高い睡眠の質の条件となります。 また.人が眠るのに最適な時間は午後11時から午前2時までとされており.あまり遅くまで寝ないことが推奨されています。 夜型の人は.睡眠の最適な時間を逃してしまい.なかなか寝付けないことが多いのだそうです。 健康な睡眠を確保するためには.一方で十分な睡眠をとること.他方で熟睡することが大切です。 私たちの伝統的な漢方医学では.「健康を維持する方法は.まずよく眠ること」という言葉があります。 つまり.よく眠ればいい体になるのです。 ただし.慣例的な睡眠時間より多く眠るのはよくないので.ダラダラ眠るのはエネルギー補給にならない。 睡眠は時間だけでなく.睡眠の質も重要です。 健康な睡眠も「選択」であり.睡眠衛生の悪さを捨て.良い状態を維持することが肝要です。 不眠症に苦しむ人々のためのいくつかの提案：1.完全に自分の睡眠の特性を把握し.均一な睡眠パターンを強制する必要はありません.2.寝る前にリラックスして.常に “私は今夜眠れない場合はどうするか “寝る前に考えることはありません.そうしないと.より緊張不眠.より不眠より神経という誤解に陥るでしょう.3などの睡眠に寄与していない刺激.避ける：コーヒー 4.定時に就寝し.定時に起床し.良い睡眠習慣を身につける。5.睡眠の深さが十分でない場合.睡眠時間を減らすためにイニシアチブを取り.ベッドで「パンケーキ」を寝返りしない。6.昼食後.昼寝をすることができますが.あまりにも長い.約20〜30分で一般的に。 スポーツをする.昼間の光を有効に使う.昼間のメラトニンの分泌を抑え.夜間の良質な睡眠を確保する。