ほとんどの人は.1日1万歩歩けば.普通の生活を送るのに必要な余分なカロリーを消費することができます。 でも.特別な人には.それができないんですよねー。 最近.人民解放軍454病院では.WeChatの歩数のせいで.足を失いかけた患者さんがいたそうです。
糖尿病患者もWeChatで “歩数争い”
南京に住む45歳の楊さん（仮名）は.昨年の定期健康診断で高血糖が見つかり.2型糖尿病と診断されました。 自覚症状がないため.食べても寝ても大丈夫だったので.深刻な病気とは思わず.深刻に考えなかった。
最近.彼女のWeChatの仲間内で歩数を比べるのが流行っていて.楊さんは取り残されないようにと参加したそうです。 “医師も糖尿病患者は定期的に運動したほうがいいと言っています！” 楊さんは.一度参加するとその熱意が止まらなかったという。 彼女はどこに行くにも携帯電話を持ち歩き.一歩を踏み外すことを恐れている。 しかし.上位にいる友人たちを毎日見ていると.みんな1万歩から2万歩は何とか歩いているので.とても居心地が悪く.いつも1位を争っていたいという気持ちになってしまう。
この競争力のある心理的な役割では.ヤンさんは.毎日夕食後に.1時間以上歩くために.毎日歩く量を増やし始め.友人の輪は.歩いてランキングも進行中です。 しかし.運動量に加え.靴の選び方が悪かったのか.それに伴い両足に血豆ができるようになったのです。
自分で摘んだ血豆が重症化し.両足を失いそうになった。
血豆ができると歩行に支障が出るので.楊さんは自宅で針で血豆を「摘み取り」ました。 しかし.この「摘み取り」が.彼女の両足を犠牲にすることになろうとは.想像もつかなかった。
一週間後.楊さんが「摘み取った」血豆の傷は治るどころか潰瘍化し.液体が流れ出し続け.傷の急激な進展に怯えるようになりました。
そこで.楊さんは家族に付き添われて市民病院へ行き.血糖値が16.8mmol/lと高いことがわかった（空腹時血糖値の正常値は3.9〜6.1mmol/l）。 さらに検査の結果.楊さんは高血糖に加え.糖尿病性末梢神経障害もあり.最終的に「糖尿病性足部2級」と診断された。
楊さんの主治医である同病院内分泌科の孫新娟医師は.糖分の低下.感染防止.着替え.神経栄養など.合理的な治療方針を考案した。 しばらくすると.傷口はそれ以上悪化せず.新鮮な肉芽組織が生えてきて.彼女の足は切断を免れた。
孫新軒医師は.糖尿病患者に対して.病気であることがわかったら.真剣に自分の状態を把握し.血糖値を常に監視して.失明が取り返しのつかないことにならないように注意するよう呼びかけています。
”運動療法は.糖尿病治療の重要な一環として.糖尿病患者の血糖コントロールに重要な役割を果たしますが.正しい運動と適切な運動量を選択することが極めて重要です。” 孫信玄はこう言った。 また.糖尿病患者は.運動をするときに正しい靴を選ぶこと.運動後に足の皮膚をチェックし.異常があれば医師の診察を受けることが必要です。
誰もが「1日1万歩」のフィットネスに適しているわけではない
1日1万歩歩くと.カロリーが消費され.健康的な体になることができます。 しかし.人によっては.1日1万歩は無理という人もいます。
楊さんのような糖尿病患者は別として.心血管疾患や関節疾患を患っている人は.普通の健康な人よりも歩く量や速度を少なくする必要があり.医師の助言のもとで科学運動を行うのがベストで.歩行運動に適さない人は無理に行わない方がよいでしょう。
PLA454病院内分泌科の専門家によると.30〜50分ほど元気に歩き.体が少し汗ばみ.少し筋肉痛になるくらいがベストで.運動後は体がリラックスして楽しく.翌日の起床後もあまり疲れを感じないとのことです。 ただし.これは一般論ではなく.日々の心身の状態は人それぞれで.状態が悪いときは適当な量を減らしたり.歩かないようにしたり.状態が良いときはしばらく多めに運動するようにしたりします。
また.フィットネスのためにウォーキングを実践している.あるいは実践しようと思っている人は.柔軟性の良いスポーツシューズが必須です。 これにより.コンクリートの上を歩く衝撃から骨や膝関節を守り.長時間の歩行による慢性的な関節の損傷を防ぐことができます。 糖尿病患者にとって.適切な靴を用意することは重要です。
歩くのが苦手な人のために.別の運動方法はないのでしょうか？ 太極拳や水泳など.答えはイエスです。 これらの運動に共通する特徴は.緩やかなリズムで関節への負担や心肺への負荷が少なく.手足や筋肉を伸ばすことでウォーキングと同じかそれ以上の効果を得ることができることです。
このような方は “ステップカウント “に向いていません。
糖尿病を患っている方
心血管系疾患のある方
関節疾患をお持ちの方
健康な人の場合.歩き方にはルールがある
歩く速さが寿命に影響する!
友達の世界は.毎日「歩く人」でいっぱいで.健康にもいい。 でも.ただ歩けばいいと思っていたら大間違い! 歩く速さが寿命に影響する!
平均的な人の歩行速度は0.9メートル/秒.歩行速度≤0.6メートル/秒の人.増加した死亡率.歩行速度≥1メートル/秒の人.長い人生.だから長く.健康な生活の目的を達成するために速く歩く！研究は.それが判明している。
早歩きは.人体にさまざまな効果をもたらす
早歩きは.数千年前.医学の父と呼ばれるヒポクラテスが「人類にとって最良の薬」と呼んだものです。 現代の医学研究でも.定期的な早歩きは健康に多くの良い影響を与えることが確認されています。
アメリカの国民健康調査によると.1週間の総歩行距離が最も長い人は.薬を飲む頻度が最も少ないという結果が出ています。
Journal of Clinical Oncology誌の研究によると.乳がんを発症した女性で.定期的に早歩きで運動している人は.歩いていない乳がん患者よりも生存率が45％高いことがわかりました。
その結果.定期的に元気に歩いている人は.あまり歩いていない人に比べて.脳卒中になる確率が40%も低いことがわかりました。
イタリアの研究者たちは.記憶障害のある749人の患者を集め.彼らの身体活動を記録しました。4年後.歩いた人はそうでない人に比べて.アルツハイマー病になる確率が27%低いことがわかりました。
筋肉や骨の強化.身体の運動効力の向上.脳の強化.骨粗鬆症の予防.作業効率の向上.便秘の予防.胃腸の蠕動運動の改善.食欲増進.体重減少.エネルギー消費の促進.健康維持のほか.心肺機能の強化.インスリン機能の向上.血中脂質の調整・改善.心血管・脳血管疾患や糖尿病の予防効果も期待できます。
成人の場合.1日30分歩くと消費カロリーが30％増加し.1日1km歩くと1ヶ月で約0.3kgの脂肪が減るという研究結果があります。 ダイエットや健康づくりが必要な方にとても便利です。
特別な注意事項
早歩きは正しい姿勢も必要
専門家は.早歩きには多くの利点があるが.正しい姿勢も必要だと警告している。
スピード：毎分120～140歩／トレッドミルのスピードは6前後。
強度：呼吸と心拍数が上がり.少し息苦しくなるが.会話はできるようになる。
時間：1回30分以上.1週間累積で150分以上が脂肪の減少や筋肉の減少に良いとされています。
速く歩くときは.上半身の目が自然にまっすぐ前を見て.上半身がまっすぐで.前かがみや猫背にならず.肩が自然にリラックスして.小さな腹部を収集します。 両手で優しくこぶしを作り.自分のペースに合わせて腕を曲げ.後ろに振り上げます。 腕を振ることで動きの強さが増し.また.全身のリズムを効果的に駆動させることができます。 下半身をできるだけ大きく（ただしわざとらしくならないように）またぎ.腰の筋肉が鍛えられているのを感じる。 まずかかとを地面につけて踏み出し.次に足の甲に体重を移動させる。