1.正しい寝姿は.一般的に仰向けか横向きです。 うつぶせの状態では.頭や首が極端に片側にねじれた状態になり.首が緊張状態になるため.首の筋肉や靭帯.関節などに負担がかかりやすく.変性しやすいため.一般に適しません。 2.正しい枕 枕の形や感触は.頭や首の健康に大きく関係します。 枕は.肩幅より10〜20cmほど大きいサイズで.高さは圧縮後の拳の高さよりやや高い10〜15cmほどの柔らかい丸枕を使用すること。 枕の位置は首のカーブをオフに設定するには.首の筋肉の疲労.首の湾曲のストレートまたは復帰を作るために頭を上げないように.枕の背面に配置する必要があります。 3.筋肉疲労を避けるために.永続的な単一の姿勢を防ぐために.悪い姿勢や習慣を修正することが大原則です。 座位は.その必要性と上半身の重心線の位置によって.後座位と前座位に分けられる。 後姿で座ると.重心線が坐骨結節の後ろになり.その時に背中をもたせなければならない。この座位は疲れにくく.休息には適しているが.外来作業には適さない。 フロントポジションに座ると.体の部分は自然にリラックスしている.ボディステム胸部は約15度.前傾胴体から頭が15度.椅子の背面に軽く腰.テーブルの上に前腕.この位置は外来作業のニーズを満たすことができますが.また疲労を軽減することができます。 4.座っていくつかの活動を行うために1時間に半時間以上.長すぎるべきではありません 利用可能な手が押して.押して.練って.首の軟部組織を指し.筋肉の緊張や筋肉のけいれんを解放し.首の筋肉群の背面を緩めるに焦点を当てることができます。 または.指を組んで首の後ろを持ち.頭と首を後ろにして手を前に押し出す運動を.1回につき30～50回繰り返します。 さらに.体勢を変え続けることも可能です。 ベッドに寝た状態で目とデスクトップの距離を約30センチにすることで.疲労を軽減することができます。 5.正しい機能的な運動 運動は骨格筋系に良い影響を与え.骨の変性を遅らせることができ.関節の柔軟性と柔軟性を高め.筋肉の収縮を強化し.頸椎症の発症を減らすことができます。 医療スタッフの指導のもと.日常の医療体操のほか.頭部後方伸展と左右回転を中心に.前屈・後伸展.左右回転.丸・丸回転など.頭部の数方向の体操を行うことが可能です。 これを1日3〜4回行うことができます。 1回10～15分程度。 動作は.明らかな痛みを伴わないよう.ゆっくりと着実に行い.めまいやパニックが発生した場合は中止する。 6.運動.体を強化する 運動は.心臓.肺.脾臓.腎臓.神経系の機能を強化し.骨の新陳代謝を促進することができます。 首の医療体操やセルフマッサージをするように主張することが大切です。 家庭での牽引は.医師の指導のもとで行ってください。 7.メディエイトダイエット 乳製品.豆類.魚.エビなど.カルシウムの摂取量を増やす。