不安が起こっても.胸のつかえや息苦しさ.不整脈などの他の症状を伴わない場合は.通常.過度のストレスや精神的緊張などの生理的要因によって起こるものであり.病気ではありません。 不安を克服する方法は3つだけでなく.心を整える.生活習慣を整える.体をリラックスさせる.リラックストレーニングなどがあり.それぞれの状態や好みに合わせて利用することができます。 1.心を整える：不安を克服するには.まず心を整え.過剰な考えを避け.人生の困難と前向きに向き合いましょう。 ウォーキング.ランニング.水泳.登山などの運動をし.屋外に出て適度に新鮮な空気を吸うことで.体調を良好に保ち.血行を促進し.心理的不安を解消する役割を果たします。3.体をリラックスさせる：適度な休養も必要で.忙しすぎたり疲れたりしないように.寝る前に足をお湯につけたり.お風呂に入って.適度なマッサージと合わせて.筋肉をリラックスさせて.体の疲れを取り除き.不安を解消することができます。 4.リラクゼーショントレーニング：深い呼吸法で心をリラックスさせ.深く息を吸い込んだ後.数秒間息を止め.ゆっくり吐き出す.不安を感じることを長時間考えないようにして.心をリラックスさせる.5.注意の転換：神経の緊張と過剰な警戒の状態では.周囲の環境や起こる出来事に対して間違った認識を持ちやすいので.他のことに注意を移す.新しい趣味に挑戦してみるとよい 6.打ち解ける：信頼できる家族や友人に.不安に感じていることを打ち明け.一緒に解決策を考えて不安を解消することができる。 また.恐怖感.胸の圧迫感.息切れ.関連する行動障害もある場合は.不安障害の可能性がありますので.速やかに病院に行き.明確な診断を受けることをお勧めします。 不安障害と診断されたら.医師の処方に従ってジアゼパム.ニトラゼパム.アルプラゾラムなどの薬物療法を積極的に行い.心理療法や認知行動療法を適宜組み合わせて.認知・行動の習慣を変え.不安症状を緩和することが必要です。