現代の科学的研究により.「三高」の予防と治療には科学的な運動が重要であることが分かってきました。 特に.適度な強度の有酸素運動が推奨され.効果的です。 1.有酸素運動とは：有酸素運動とは.長時間（15分以上）.中・中程度の強度のリズム運動である。 日常生活でできる運動としては.ウォーキング.ジョギング.サイクリング.水泳.エアロビクス.太極拳.卓球.ボーリング.バドミントンなどです。 2.どのように自分の運動は.中程度の強度と把握の量に達している判断する：①運動センタービート速く.わずかに発汗.自己は少し疲れて感じ.運動の呼吸数は.わずかに息切れ.人々に話すことができますが.歌うことができない加速;運動は悪の心拍数は.分以上ではない “170 – 実際の年齢を最速心拍することができます” 。 (2)運動後の心拍数は.休息後10分程度で平常に戻ること。それ以外の場合は.運動が激しすぎないか注意すること。 (3)運動は原則として週3回以上.1回30分以上行う。 3.どのような時間帯が最も適切な運動です：早朝の心血管イベントの発生率が高い.一般的な血圧も高いので.それは “三高 “の人々が早朝を避けるために.午後や夜の運動を選択することが推奨されます。 4.注意点：①運動療法は「三高」治療の重要な補助療法であり.標準的な薬物療法の代用にはならない。 例えば.血圧が160/100mmHgを超える場合は.運動は推奨されません。 また.重度の進行糖尿病網膜症もお勧めできません。 運動前には10分以上.運動後には10分以上のウォームアップとクールダウンが必要です。 焦らず.少しずつ行うことが大切です。 太っている人は.最初は早歩きから始めて.徐々にジョギングに移行することをお勧めします。 運動中に腹痛.胸痛.息切れ.狭心症発作などの不快感が生じた場合は.直ちに中止し.必要に応じ医師の診察を受けてください。 実は.上記の運動は健康な人にも適しています。