片頭痛の患者さんの7割が女性ということで.現代の働く女性にはかなり一般的な症状だと思います。 では.なぜ女性は片頭痛に悩まされやすいのでしょうか。 片頭痛の予防や治療は.食事や生活習慣の面からどのように行えばよいのでしょうか。
1.冷湿布と温湿布。
額や首に冷湿布を貼るのは多くの人に効果がありますが.首に温湿布を貼ったり.熱い風呂に入るのが好きな人もいます。 頭痛がするときは.ホットパックやコールドパックでおでこを覆い.こめかみの血管をマッサージすると頭痛が和らぎます。
2.仰向けで寝ること。
変な姿勢やうつぶせで寝ると.首の筋肉が収縮して.頭痛の引き金になります。 平らな姿勢で寝ると効果的です。 同様に.立ったり座ったりしてじっとしているときは.前傾姿勢をとったり.首を一定方向に向けたりしないことです。
3.できるだけ安静にする。
できれば.静かで暗い部屋を見つけて横になり.昼寝をするのがよいでしょう。 短時間の昼寝で頭痛が治まるかもしれませんが.頭痛がない場合は.昼寝をしない方がよいでしょう。
4.フェイシャルエクササイズに。
以下に紹介する7つのソフトエクササイズは.顔と頭皮のためにデザインされたもので.これらの部位の筋肉をほぐし.頭痛のサインが最初に現れたときにコントロールできるようにするための町です。
眉を上げる：両眉を同時に上げ下げする。
目を細める：素早く目を細め.そして力を抜く。 次に.右目を強く細め.力を抜いてください。 次に.左目を細め.リラックスしてください。
しかめっ面：眉毛を強く絞り.力を抜く。
口を開ける：ゆっくりと口を目一杯開けて.ゆっくりと閉じます。
あごを動かす：口を少し開けて.あごを左右に動かしてみてください。
鼻にシワを寄せる：悪臭を嗅ぐように鼻を上に押し上げる。
顔を作る：子供の頃と同じように.顔を作りながら進める。 これによって顔が変形することはありませんので.ご安心ください。
1.ツボを押す。
ツボ押しやカイロプラクティックは.従来の薬よりも副作用が少なく.長持ちするという研究結果が出ています。 主な痛み止めのツボは.副鼻腔の頭痛を和らげる親指と人差し指の間の虎口（こぐち）と鼻の左右の頬骨の付け根の巨闕（きけつ）（痛むまで押す）.脈打つ頭痛に効果的な頭頂部の百合（りゅうけつ）.片頭痛に効果的な吊骨（つぼ：通称太陽神経節）などがあります。
2.ヘッドバンドを装着する。
頭に巻いた包帯が頭皮の血流を悪くし.偏頭痛を軽減します。
3.アスピリンは適量に服用する。
月に1～2回程度の頭痛には.アスピリンなどの一般的な抗炎症剤が便利です。 しかし.そのような薬を使い過ぎると.さらに痛みが増してしまいます。 また.頭痛にアスピリンを使うことにした場合.頭痛が始まったらすぐに飲まないと.効果がありません。
4.ビタミンcを添加する。
高地では頭痛が誘発されることがあります。 このとき.アスピリンとビタミンcを一緒に摂取すると効果的です。 高地に旅行するときは.前日と旅行中に1日3000〜5000mgのビタミンCとアスピリン2カプセルを摂取するとよいでしょう。 ただし.服用する前に医師に相談することが必要です。 ビタミンを大量に摂取する場合は.事前に医師の許可を得る必要があります。
5.集中的に偏頭痛を起こさないための方法。
このタイプの頭痛は.男性の9割が罹患しています。 残念ながら.密集した片頭痛は再発しやすいという特徴があります。 集中的な片頭痛は.数週間.時には数ヶ月間.毎日起こることもあります。 原因は不明ですが.ホルモンや遺伝子が関係している可能性があります。 テストステロン（男性ホルモン）は.現在.密な片頭痛との関連性が研究されています。 同時に.強い片頭痛に悩む男性は.タバコに依存する傾向があるという共通の現象にも医師は着目している。 ですから.早く禁煙するか.せめて量を減らすのが一番です。 そして.昼寝をしないこと。 このようにして.集中的な片頭痛と正式にお別れすることができるかもしれません。
1）香水はつけない。
強い香水は神経を刺激し.片頭痛を誘発する可能性があります。
2）無理をしないこと。
思いもよらないシナリオがあります。信じられないかもしれませんが.頭痛もなく.雰囲気もかなり良い時に.性行為が頭痛の引き金になることがあります。これは.力ずくで行うタイプの頭痛のことです。 片頭痛がある人は.緊張型頭痛だけの人よりも.片頭痛になりやすいと言われています。
3）目の保護
太陽光やマグネシウムライト.テレビ画面などの強い光は.目を細めて眼精疲労を引き起こし.やがて頭痛の引き金になります。 外出するときは.サングラスをかけるのを忘れないようにしましょう。 パソコンの前で仕事をしている人は.休憩を取ることを忘れないようにしましょう。
4）飲む量を減らす。
1杯なら問題ないでしょうが.飲み過ぎはよくありません。 強いアルコールにはチラミンも含まれています。
4）ユーモアのセンスを身につける。
物事を真剣に考えることが多い人は.顔をしかめ.頭を悩ませていることが多いでしょうから.頭痛に悩まされることが多いのも無理はありません。 リラックスして.身の回りのことを軽く考えることを覚えましょう。
栄養療法.食事療法。
1）食事は時間通りに食べる。
食事を抜いたり.遅らせたりすると.頭痛の原因になることがあります。 食事をとらないと筋肉が硬くなり.食事不足で血糖値が下がると脳の血管が収縮し.再び食事をするとその血管が拡張して頭痛を引き起こします。
2）カフェインの摂取量に気をつける。
カフェインを毎日たくさん摂ると.血管が拡張し.頭痛の一因になることがあります。 そのため.コーヒーの摂取は1日2杯までとした方がよいでしょう。
3）塩分を控えて食べる。
片頭痛の引き金となる塩分を多く摂取している人がいます。
4）チョコレートを断つ
チョコレートを食べると太るだけでなく.頭痛を引き起こす主な原因であるチラミンが含まれています。 幸いなことに.多くの若者はこの化学反応に耐性を獲得している。
ドゥルペや熟成チーズにもチラミンが含まれているので.避けた方がよいでしょう。
1）でんぷん質の食品を多く摂る。
米.ジャガイモ.ビスケット.パンなどのでんぷん質の食品をたくさん食べましょう。 小麦食品は.人によっては片頭痛を引き起こす問題食品ですが.そのような食品に耐えられるのであれば.かえって効果的かもしれません。 片頭痛のときに.トースト.クラッカー.パスタ.ポテトなどでんぷん質の多い食品を多く食べると.頭痛や吐き気の症状が軽くなったり.頭痛の時間が短くなったりする人がいます。 いろいろなでんぷん質の食品を試してみて.効果があるかどうかは経験が教えてくれるでしょう。
2）頭痛の原因となる食品を避ける。
最近の研究により.どの食品に問題があるのか.あるいは治癒力があるのか.より正確に特定できるようになりました。 そもそも予防が一番の治療ですから.まずは片頭痛の原因となる食品を特定して.それを避けることから始めましょう。
a) 痛みを感じさせない食品。
痛みを誘発しない食べ物が.実は頭痛などの苦痛の原因になっているわけではありません。 例えば.玄米.調理済みまたは乾燥した果物：チェリー.プルーン.洋ナシ.プラム（柑橘類.リンゴ.バナナ.モモ.トマトは除く） 調理済みの緑黄色野菜：アーティチョーク.アスパラガス.ブロッコリー.ビート.葉物野菜.レタス.ほうれん草.豆苗.節類.木イモ粉.サトイモなど。
水：水道水.ミネラルウォーター.炭酸水。 そして.ハーブティーであっても.ある種の飲み物は片頭痛を引き起こす可能性があります。 調味料：塩.シュガーシロップ.バニラエッセンスを少量ずつ。
b) よくある問題食品
一般的な問題食品は.通常.抵抗力の弱い人が頭痛を起こす可能性が非常に高い。 その正体は.思いもよらないものかもしれません。 アレルギー性皮膚炎を起こす食べ物があるように.片頭痛の患者さんの体の血管や神経に変化を起こす食べ物もあります。
ここでは.片頭痛を引き起こす一般的な食品を重要な順に紹介します。
乳製品（スキムミルク.全乳.山羊乳.チーズ.ヨーグルトなど）.チョコレート.卵.柑橘類.肉類（牛肉.豚肉.鶏肉.七面鳥.魚など）.小麦（精製パン.パスタ）.ナッツ.ピーナッツ.トマト.玉ねぎ.トウモロコシ.りんご.バナナなど。
また.アルコール飲料（特に赤ワイン）.カフェイン入り飲料（コーヒー.紅茶.コーラ）.グルタミン酸ナトリウム.代用糖.亜硝酸塩など.特定の飲み物や添加物も最悪な問題食品に含まれます。
3) 2週間にわたる食事療法の試行を行う。
片頭痛の治療の第一歩は.頭痛の原因が一般的な問題食品によるものかどうかを検証することです。 これらを避けると同時に.安全な食品を毎日の食事にたくさん加えて.それでも片頭痛が起こるかどうかをテストするのです。 もしそうなら.その頻度を記録してください。
ここでは.食事の調整方法について説明します。 推奨期間は2週間までです。
1.安全な食品リストにある食品をたくさん食べましょう。
2.よくある問題食品を完全に避ける。
3.どちらの食品リストにも載っていない食品を安全に食べる。
食生活を見直した結果.片頭痛がなくなったり.発作の回数が減ったりしたら.お祝いにワインを開けたりピザを食べたりする誘惑に負けないように.次のステップでは.どの食品が自分の問題食品かを正確に特定します。 次に.どの食品があなたの問題食品であるかを特定します。 食事から取り除いた食品を.2日ごとに食事に戻し.何か症状が現れるかどうか確認します。 問題のある食品リストの最後の項目（バナナ）から始めて.最も問題のある食品まで.そもそも嫌いな食品も含めて.もちろん飛ばしても構いません。 もし可能なら.一般的な問題食の飲み物や添加物も.自分にとって問題食かどうかテストしてみるとよいでしょう。
その間.新たに加えた食品をそれぞれたくさん食べれば.その食品が頭痛の原因になっているかどうかがわかるようになります。 問題がなければ.その食品は食事に残すことができますし.頭痛の原因となる食品は食事から取り除くべきです。 1～2週間後.もう一度疑いのある食品を試してみて.再確認してください。 新しい食品を食事に加えるたびに.その効果を実感しやすいように.シンプルな食生活を心がけましょう。
1.月経偏頭痛を克服する方法。
エストロゲンの量が変化すると.頭痛が起こりやすくなることがあります。 このため.片頭痛は思春期以降に始まり.閉経後に消失することが多い。また.女性は男性の3倍以上発症しやすく.エストロゲンの影響がプロゲステロンに取って代わる寸前の妊娠中に突然消失することもある。
食べ物はエストロゲンの不安定さを改善することができます。 動物性脂肪を避け.植物性油脂をできるだけ摂取しなければ.体内のエストロゲンは少なくなります。 鉄分を多く含む食品は.体内の余分なエストロゲンをより排出しやすくします。
2.生理中の偏頭痛は食べ物で対策しましょう。
できる限り.副作用がないように.偏頭痛の治療やホルモン分泌のバランスを整えるために.できるだけ自然食品を利用するのがよいでしょう。 ここでは.偏頭痛を治療するために食べ物を利用する原則を紹介します。
1）玄米などの痛みを感じない食品：ブロッコリー.白菜.ほうれん草.ビーツなどの加熱した野菜.加熱した柑橘類以外のドライフルーツを食べるようにする。
2）一般的に問題となる食品全般を完全に避ける。 片頭痛が軽減したり止まったりしたら.また戻って問題のある食品を1つずつ試して.その効果を確認するとよいでしょう。
3) 前述の2つのステップを踏んでも片頭痛がなくならない場合は.除去食を利用することで.敏感な食品を特定することができます。
4）ホルモンの変動を抑えるために.動物性食品を避け.植物性油を最小限に抑え.天然の繊維質を含む穀物.豆類.野菜.果物を多く摂る。
5）カルシウムの錠剤を飲む。
カルシウムは偏頭痛の治療だけでなく.予防にも効果があります。 ある研究では.1,200〜1,600ミリグラムの元素状カルシウムを摂取した女性が.始まったばかりの片頭痛を止めることができたと報告されています。 ただし.牛乳やバターミルクなどの動物性食品からカルシウムを摂取することは.かえって害になることがあるので避けましょう。
6）少量で頻度の高い食事
少量の食事で血糖値を安定させ.片頭痛の引き金にならないようにしましょう。 食事はアーモンドナッツ.アーモンドミルク.クレソン.パセリ.フェンネル.ニンニク.サクランボ.風切梨などがよいでしょう。 低血糖については4章を参照し.その食事ガイドラインを参照する。
7）栄養補助食品のチャ
①マグネシウム
マグネシウムが片頭痛に対処することが研究で明らかにされています。 マグネシウムをたくさん摂取していれば.片頭痛になる可能性は非常に低いはずです。 精神的なストレスが片頭痛を引き起こす原因のひとつは.体内のマグネシウムが枯渇してしまうことかもしれません。 研究者は.食品から摂取する1日のマグネシウム摂取量に.200mgのマグネシウムサプリメントを加えることで.片頭痛の予防につながることを発見しました。
マグネシウムは特に女性の生理前の頭痛に効果があり.通常.ビタミンB6を50～100mgと一緒に摂取します。
この組み合わせは.毎日飲めば生理前の頭痛にとても効果的ですが.生理が来る5日前だけ飲んでも大丈夫です。 マグネシウムを多く含む食品としては.全粒穀物（食物繊維を含む穀物）.米.大麦.オート麦.イチジクなどのドライフルーツ.ブロッコリーやホウレンソウなどの緑黄色野菜などがあります。 これらはすべて.痛みを伴わない安全な食品です。
カルシウムとビタミンD。
片頭痛の予防には.カルシウムやビタミンDも有効です。 サプリメントもありますが.やはりカルシウムの一番の摂取源は葉物野菜と豆類です。 サプリメントで摂取する場合は.1日1,000～2,000mgの元素型カルシウムを摂取するとよいでしょう。
食べ物からカルシウムを吸収する体内能力は.皮膚が太陽光を浴びることで自然に形成されるビタミンDと関係しています。 1日に10分ほど日光を浴びるだけで.体に必要なビタミンDは十分に生成されます。 ビタミンDのサプリメントを摂取する場合は.1日200IU（5マイクログラム）が適切な量とされています。 片頭痛予防のための研究量は週50,000IUですが.これは一般に推奨される安全量よりはるかに多く.このような高用量は医師の監督下でのみ摂取する必要があります。 また.カルシウムの損失を防ぐために.動物性タンパク質.コーヒー.タバコ.過剰なナトリウムと砂糖は避けてください。 また.規則正しく定期的に運動することで.骨にカルシウムを保持させることができます。
グルコン酸
1回1錠.1日2回.口の中で溶かしてお召し上がりください。 脳の酸素供給を改善することができます。
ニコチン・チアミン・ナイアシン16（B3） ④ニコチン・チアミン・ナイアシン16（B3）。
800mgと200mgを1回ずつ.1日3回服用する。 脳の血行を良くする。
5 Brassinosteroids（ブラッシノステロイド）。
1日200mgを目安に。 偏頭痛の原因となる有毒な金箔を取り除くことができます。
vi プロゲステロン
プロゲステロンは.ホルモンの急激な変化を抑える働きを持つ市販の天然ホルモンで.女性の偏頭痛の解消に役立つほか.少なくとも月経前後に偏頭痛を起こすことが多い人にはかなり有効な成分です。
天然のプロゲステロンは.野生の山芋（ワイルドヤム）から採れます。 偏頭痛の治療には.プロジェストなどの市販の外用プロゲステロンローションを使い.生理の10日前から1日1〜2オンス程度を薄く肌に塗ってください。
(vii) パントテン酸(B5)又はローヤルゼリー(天然)
1回100mg.1日2回投与。 ローヤルゼリーには.パントテン酸が豊富に含まれています。 副腎がストレスの多い状況に対処するのを助ける。
薬草療法
以下の薬用植物を試してみてください。
① フィーバーフュー
1日2.50mgまたは生葉2～3枚を目安にお召し上がりください。
菊花エキス.イチョウ（白果）エキス。
カモミールは痛みを和らげ.イチョウは脳の血行を良くする。 カモミールの薬効を調べたところ.使用者の24％が片頭痛や嘔吐の緩和を実感し.副作用もなかったと報告されています。
スペアミント.ローズマリー.ヨモギはいずれも片頭痛の治療に有効です。
その他の治療法
1.運動量を増やす。
運動は.緊張やストレスを和らげることができるため.頭痛の予防に最も効果的な方法の一つです。 頭痛があまりひどくない場合は.運動で解消することもできます。 ただし.頭痛がひどい場合は.特に片頭痛の場合は.悪化する可能性があるので.運動はしないようにしましょう。
2.バイオフィードバックを試してみる。
バイオフィードバックは.心身のリラックスを利用して血流をコントロールする手法で.偏頭痛や緊張型頭痛の緩和に効果があります。 バイオフィードバックを行う際.インストラクターが人差し指に温度計を当て.リラックスするとこの温度計が血管の拡張を示し.指先への血流が良くなることを示します。 信じられないかもしれませんが.あなたの意志は.脳に血液が流れるかどうかに影響し.その結果.頭痛に影響することがあります。 バイオフィードバックトレーニングについては.主治医にお尋ねください。