アクション1：鼓膜マッサージ 仕事の後.両手の手のひらを左右の耳に同時に塞ぎ.圧迫して素早く離れる.これは耳の血行を促進でき.耳鳴りの解消だけでなく.脳の疲れを取るのにもよいでしょう。 アクション2：耳マッサージ 洗顔の際に耳や耳たぶを優しく揉んだり.手のひらを耳に押し当て.親指を頭の後ろに置き.4本の指で後頭部をトントンと叩いてみましょう。神経末端を刺激することで血液やリンパ液の循環.組織の新陳代謝を促進し.内臓の働きを整え.耳鳴りを緩和する効果が期待できます。 アクション3：口の開け閉め 毎朝起きたら.口を最大に開き.息を外に吐き出し.また息を吸って閉じます。この開閉を何度も連続して行うことで.顔の多くの筋肉をリズミカルに動かすだけでなく.体の新陳代謝を促進することができます。耳の内外の圧力がバランスよく保たれるので.耳鳴りの予防と治療に非常に効果的です。 作用4：息止め法 瞑想して座り.歯を食いしばり.鼻の穴を2本の指でつまみ.目を怒って開くと.轟音を感じるまで空気が外耳道に飛び込み.耳の各血管の圧力を高め.そこに多くの血液を集中させることができるので.耳鳴りの解消によいでしょう。 行動5：温湿布法 温かいタオルを耳に近づけるか.手のひらが熱くなるのを感じるまで揉んで.手のひらを耳に近づけて押し.温度によって耳の血管を拡張させて局所の血液供給を増加させます。