今日は8月8日.私たちの国の「ナショナル・フィットネス・デー」でもあります。今日.ハートランド教室では.個人が健康のためにどのように運動することができるかを説明します！ 人生とは運動であり.運動とは科学である。 科学的な運動は.病気を予防し.心身を楽しませ.健康を増進させることができます。 国家体育総局の2014年国民体力活動状況調査によると.中国の都市・農村住民の定期的な運動参加率は33.9％.そのうち20歳から69歳の住民の定期運動率は14.7％に過ぎず.成人の定期運動率は低い水準にあり.運動不足が多くの慢性疾患発生の重要因になっています。 同時に.心肺持久力.柔軟性.筋力.筋持久力.体組成などの指標の変化も期待できず.ほとんどの住民は身体活動に参加することに関して.まだ非常に盲目である。 定期的かつ適度な身体活動は.過体重や肥満.高血圧.心臓病.脳卒中.糖尿病などの慢性疾患の予防と改善.さらに精神的健康.生活の質と幸福.社会の調和を促進することができる。 1.運動の健康効果について理解する。 個人が運動に対する意識を高め.運動習慣を身につけることを勧める。 すべての人のフィットネスと身体活動に関連する知識を理解し.習得し.身体活動を日常生活に取り入れ.運動スキルを習得し.座りがちな生活を減らし.健康的な体重を維持し.運動リスクを避けるために科学的に運動する。 2.運動は有益であり.それを継続することが重要である。 運動する前に.病気の既往歴や家族の病歴を知り.身体の状態を把握し.かかりつけ医や専門家の指導のもと運動プログラムの作成を促し.適切な運動スタイル.運動強度.運動量を選択し.運動リスクを軽減する必要があります。 30分以上の中強度の運動を週3回以上.または累積150分の中強度または75分の高強度の身体活動を奨励する。 1日6,000～10,000歩の身体活動レベルを達成するために.日常生活でできるだけ動くようにする。 食事と運動をバランスよく行い.過剰に摂取したエネルギーが運動によって消費され.すべての身体機能のバランスが取れるようにする。 完全な運動セッションには.準備活動.正式な運動.そして仕上げの活動が含まれます。 1週間の運動とフィットネスには.有酸素運動.筋力運動.柔軟運動が含まれます。 家族で使用するのに適した.小型で持ち運びができ.使いやすいフィットネス器具を備えることが奨励されています。 3.高齢者の運動は.身体機能を維持し.認知機能の劣化を遅らせるのに役立つ。 高齢者が自分の体力や健康状態に合った運動を選択することを提唱する。 有酸素運動に加えて.骨格と筋肉系を強化し転倒を防ぐために.筋力運動や柔軟運動.適切なバランス運動にも重点を置くべきである。 高齢者には.運動中に定期的に血圧や血糖値を測定し.運動量を調整するよう助言する。 4.妊婦.慢性疾患患者.障害者などの特別なグループには.医師や運動専門家の指導のもとで運動するように勧める。 単純な肥満の患者さんは.少なくとも平均的な成人の推奨運動量に達する必要があります。 体重コントロールでは.1日45分以上の低～中強度の運動を行うことが望ましい。 減量中は.筋肉や骨の重量が減少しないように.筋力運動を重視することが推奨されます。 体重を減らすには.運動と食事制限を組み合わせることが推奨される。 5.主に肉体労働をする人は.仕事と休息の組み合わせに注意し.「過労」を避け.運動によって体の全体的な発達を促す必要があります。 仕事が一段落したら.筋肉痛やコリの軽減.局所疲労の解消のためにリラックスできる運動方法に変えてもよいが.運動の量や強度はあまり大きくしない方がよい。 以上を読んで.個人の健康運動計画について大まかに理解できたと思いますので.行動に移し.健康に向けて取り組んでください。
よろしくお願いいたします。