特に長期間歩行する労働者の日常業務における不適切な姿勢.枕が高すぎるなどの睡眠姿勢の悪さ.不適切な運動や首の耐久力を超える活動やスポーツ.作業の必要性から頭や首を一定方向に向けることが多い特殊な職業.アクロバットなど頭に体重をかける職業は.頚椎やその周囲の靭帯.筋肉.小関節への負荷が大きくなり.頚椎捻挫損傷を引き起こす可能性があります。 秘書.タイピスト.外科医.楽器フィッター.電子部品.時計修理工など.長時間頭を下げて作業する必要がある人は.頚椎症の発症率が高いと言われています。 これは.首の後ろの筋肉や靭帯への負担に加え.首を曲げた状態では頸椎椎間板への内圧が正常な状態よりもはるかに高く.2倍以上にもなるからです。 この状態でさらにひねりや側屈.負荷の増大があれば.局所的な圧力はさらに高くなり.頸椎の変性が進むことになる。 テレビを見ていると.頭や首が長時間一定の姿勢になり.特に過伸展や過屈曲の状態になります。また.パソコンの頻繁な使用や固定姿勢での歩行は.時間が経つと簡単に頸椎症を引き起こします。 また.交通事故やスポーツ.さらには不適切なマッサージや牽引など.頭頸部への外傷も.程度の差こそあれ.頸椎の変性変化を引き起こしたり.悪化させたりすることがあります。 このような不利な要因を克服するために：1.定期的に頭と首の位置を変更するには.つまり.別の反対方向に.あまりにも長く回した後.特定の方向にあなたの頭と首をいつでも.首の健康を助長している時間の短い期間で数回繰り返すだけでなく.疲労を排除するには.2.定期遠視.近くのものを見下ろして長い時間.頚椎だけでなく.視覚疲労.さらには近視眼につながるために簡単に影響しません。 このため.あまりにも長い間外来の仕事は.作業前に目の疲れを除去するために.数分間見上げる必要があります。3.作業台の高さと傾きを調整し.そのような作業台が高すぎるか低すぎると首の上反または屈曲になり.両方の位置が頸椎の内部と外部のバランスを助長していない.原則的には.特に頸椎症や長期外来の労働者のために.通常の生理曲線を優先するように頭.首.胸にするには.あなたができることとすることができます。 第四に.インターバル運動の活動を実施するために.手足や内臓に利益をもたらすだけでなく.頸椎と全体の脊椎の内側と外側のバランスを調整することも有益である。 また.ヘルメットを長時間使用する必要があり.不適切な装着をする人もいますが.これも「歪みを疾病に蓄積」し.頚椎症になる可能性があります。 頚椎症の発症を防ぐためには.ヘルメットを正しくかぶり.マスクを下ろして紐を締め.ヘルメットが頭全体としっかり一体化して揺れを抑えるという.ヘルメット着用時のフォーマルな姿勢が大切です。 緩んだヘルメットでは.首の椎骨や筋肉への負担が増えるだけでなく.安全性を確保することができなくなります。 運転中は正しい姿勢で.頭をまっすぐにし.肩の力を抜き.体を少し前に倒してバランスをとり.あごを引いて首を少し伸ばすと.頸椎への負担が効果的に軽減されます。 同時に.停車後は時間内にヘルメットを外し.首の運動やマッサージをして疲れを取り除くことも大切です。 第2頚椎は最も可動性が高く.痙攣した筋肉に引っ張られて脱臼しやすいので.負担をかけると自然に治る性質がありますが.無理せず安静にした方がよいでしょう。 片頭痛の症状は.通常.患側の片頭痛.耳介側頭痛.患側の後頭痛.前頭痛.あるいは患側の眼の膨張と痛み.目のかすみ.あるいは患側のめまいと膨張.耳鳴りと難聴.起床時と横臥時に頭や首を回すときのめまい.乗り物酔い.不眠と神経衰弱などである。 頸椎の自己機能訓練：1ポーズ目：頭を上げて空を見る（ポイント：頭を極端に後ろに倒して10秒ストレッチ）2ポーズ目：左平観（ポイント：右側の頸筋を限界まで引く.10秒）3ポーズ目：右平観（ポイント：左側の頸筋を限界まで引く.10秒）4ポーズ目：左上45°挙上（ポイント：限界まで頸筋を引く.10秒）5ポーズ目：右上45°挙上（ポイント：右側の頸筋を限界まで引く.10秒）頚部(けいぶん）の筋肉は.頚部の筋肉は.頚部の筋肉は.頚部の筋肉は.頚部の筋肉は.の筋肉は. 10秒) ポーズ6：肩関節の周り（ポイント：前後36周）