ダンスで健康な体.ダンスで幸せな心と体 広東省中医薬大学病院循環器病専門医陳博軍 広東省中医薬大学市救急科陳博軍 張麗源 秋の到来とともに.気候は徐々に涼しくなり.朝と夜の気温差が比較的大きく.毎夕または毎晩.夜風が軽く.涼しく.多くの中年と老人が広場で踊る姿を目にし.リズムは一定.非常に美しい.多くの通行人の注目を集めている。 スクエアダンスは.広場で行われる歌と踊りの形で.開放性.自己娯楽性.広範な大衆参加性.大衆的なリズム感.芸術的な美しさを持ち.独自の価値と魅力に基づく一種のダンススタイルで.人々のフィットネス意識の高まりとともに.近年.国民的フィットネス運動として広く台頭してきています。 学びやすく.内容も豊富で.リズム感や音楽性も高く.国民全体の心身の形成や資質の向上に役立つと思います。 まず.体を形成し.強い体の正方形のダンスはダンスレジャースポーツの一種で.一般的にほとんどの練習時間は30分以上.実務家は一定の体力を支払う必要があり.一定の心理的.生理的負荷を負担する.このリズムの強い.複雑ではないダンススポーツ.多くの中年と高齢者がそれに速くさせることができます。 スクエアダンスレジャー運動は非常に良い身体トレーニングで.長期的な維持運動は体脂肪組成の減少を助長し.体の調整能力を向上させ.体の各部分の筋肉群を活性化し.自分の体格を強化し.免疫力を高め.健康で美しい体を形成することができます。 第二に.心肺持久力を高め.心肺機能を向上させる。 スクエアダンスは一種の有酸素運動.すなわち.低強度.リズム.長い時間などの特性を持つ酸素の十分な供給の条件下で物理的な運動である。 運動中は血液と酸素の需要が高まるため.心臓の収縮回数が増え.送り出される血液の量が静かな状態より多くなり.呼吸回数も静かな状態より多くなり.肺の収縮の程度も大きくなります。 この連続した有酸素運動の需要により静かな状態での呼吸の深さと強さが増し.呼吸中のガス交換量が増え.激しい運動中のガス交換の必要性に応えられるようにすることができるのです。 同時に.静かな時間の心拍数を減らすことができ.心臓の休息を助長し.蓄えを向上させることができます。 そのため.スクエアダンスの運動は.心肺の持久力を高め.心肺機能を向上させることができます。 第三に.心血管疾患を防ぐために.スクエアダンス運動の適切なサイクルを遅らせるには.血液中の脂質を減らし.血管の硬化を遅らせ.心血管疾患の発生率を低下させ.脳動脈硬化を防ぎ.脳への良好な血液供給を維持し.脳梗塞を予防することができます。 心肺の面では.有酸素運動は心臓の興奮性を高め.心筋の収縮力を高め.心筋の酸素利用能力を高め.血液循環を改善し.各組織や器官の灌流を促進し.全身の内臓の代謝を改善し.細胞の老化を遅らせることができる循環器系の機能を強化することができます。 骨と筋肉に関しては.定期的な運動は骨の血液循環を改善し.骨の物質代謝を強化し.骨の弾力性と強靭性を維持・向上させ.筋線維を太くし.筋線維の収縮性.伝導性.反応性を改善し.骨と筋肉細胞の老化を遅らせることができます。 脳に関して言えば.有酸素運動は大脳皮質の神経伝達過程の興奮性を高め.反応時間を短縮し.中枢脳系の機能を向上させ.脳の老化を遅らせることができます。 人体に良い影響を与えるスポーツではありますが.「個人差.能力差」があることを念頭に.注意点を理解した上で.無理のない範囲で行っていただければと思います。 スクエアダンスは主に中高年が楽しむものなので.年齢層は幅広く.年齢によって運動強度も異なります。 年配の方はゆっくりとしたリズムのダンスミュージック.中高年の方は少し早いリズムのダンスミュージックを選ぶとよいでしょう。 運動する前に.脈拍と血圧を測ることが望ましいです。 空腹時に長時間運動をすると低血糖を起こし.失神することもあるので.スクエアダンスは朝食や夕食後の1時間を選ぶとよいでしょう。 寝る2時間前に激しい運動をすると.疲労が蓄積し.睡眠の質が低下するため.お勧めできません。 スクエアダンスは有酸素運動で.一般的に30分～1時間の活動が良いとされていますが.長すぎるのはかえって逆効果です。 ダンスの強度も適切であるべきで.ダンスの過程で.ダンサーは通常の会話を維持することができ.わずかな汗が適切である.汗が風邪を引き起こすだけでなく.人間の脱水.血液量の減少.血液の肥厚につながるかもしれない.特に高齢者の心肺機能が弱い.血管の弾性は減少.血流抵抗増加.あまりにも激しい運動は.酸素供給不足になり.心臓への負荷を増加させるだろう。 これにより.心拍数や血圧が急激に上昇し.特に高血圧症や心臓病の患者さんでは.心血管系事故を引き起こす可能性があります。 したがって.心血管疾患のある人は.この活動が適切かどうか.医師の診断を受ける必要があります。 踊るときは.特に高齢者や腰や首に痛みのある人は.首をひねったり.腰を回し過ぎないことが大切です。 服装はできるだけゆったりとしたものを選び.運動靴が望ましい。 また.急性胃腸炎.急性気管支炎.急性肝炎.急性心筋炎.発熱などの急性疾患の患者さんは.一時的に運動に適さなくなります。 ダンスは健康にも良いですが.自分の体型に合った運動を選ぶと良いでしょう。 ハッピーなダンスミュージックに合わせて踊り.健康な身体と幸せな心身を作りましょう！」。