不眠症は.長い間.人間の深刻な状態を示す症状として知られてきました。
不眠症の人は.なかなか寝付けない.眠りが浅い.悪夢を見る.すぐに目が覚める.早く目が覚めてしまう.などの症状があります。
一晩の長い眠りは.彼らにとってはつらい試練です。
満足のいく睡眠を得るために.精神科.心療内科.神経科.呼吸器科などの医師に何度も相談する人もいれば.鎮静剤・催眠剤に何年も頼っている人もいます。
しかし.不眠症の原因は複雑であるため.医師が不眠症を治療する難易度はまちまちです。
不眠症は.患者にとっても医師にとっても大きな頭痛の種となっているようです。
実は.不眠症は個人の生活習慣と関係があります。
日常生活の中で意識的に睡眠習慣を身につけ.睡眠衛生に気を配ることができれば.不眠症の症状の多くは改善.あるいは解消することができるのです。
以下に紹介する睡眠習慣は.その一部を参考としてください。 まず.不眠症に対する恐怖心をなくすことが大切です。
不眠症の人は.不眠症を恐れるほど不眠症が増えるという経験をよくしています。
毎晩.敵に立ち向かうような気持ちでベッドに入ると.その不安が身体の緊張ももたらし.寝つきが悪くなることがあります。
実は.静かな夜は.睡眠以外にも.仕事や勉強.遊びにも使えるのです。
古歌に「人生は百歳ではなく.千年の悩み」とあります。
昼は短く.夜は長い。”ろうそくの明かりで泳いでみてはどうだろう。
人類の貴重な精神的・物質的財産の多くは.眠れぬ夜と引き換えにしてきたのだ。
“春の一瞬は千金の価値
“ですから.大切にしてみてはいかがでしょうか。
不眠に対する警戒心を解くことで.不安が消え.自然に眠れるようになりますが.これはまさに睡眠を本来の生物学的本能に戻したものです。 次に.眠りが浅いときは.ベッドから離れるようにしましょう。
リビングでテレビを見たり.書斎で本を読んだり.外を散歩したりと.寝室の外に移動するのがよいでしょう。
要するに.ベッドから離れれば離れるほどいいのです。
眠くて眠くてたまらなくなるまでベッドに戻り.その時点で枕に手をつくとすぐに眠れることが多い。
こうすることで.ベッドと睡眠の間に明確な条件付けを行い.「ベッドは寝るためのもの」と身体と潜在意識に覚え込ませるのです。
逆に.ベッドで読書をする.テレビを見る.ラジオを聴く.おしゃべりをする.ネットサーフィンをするなどの行為は.この条件付けを乱し.不眠の原因になります。
実際.ベッドの上で活動することは.その下にいるよりもはるかに生産性が低く.正常な睡眠の効率を低下させます。
妻を失い.軍を失う」というのは.あまり費用対効果が良くないのです。 第三に.寝る前にリラックスすることです。
極度の疲労時には.人は急に眠りたくなることが多いが.このとき心身は緊張状態にあり.たとえ寝てもすぐにリラックスすることはない。
そのため.睡眠中に体がこわばったり.常に夢を見ていたりするなどの症状が現れます。
目が覚めても.睡眠がもたらすリラックス感を味わえないばかりか.心身の疲れもたまってしまいます。
寝る前に.ゆったりと散歩をしたり.マッサージをしたり.足をぬるま湯に浸したり.全身をリラックスさせてしばらく瞑想したりするのもいいでしょう。
これらの作業は.睡眠の前段階として理解することができ.自己催眠の一種と見ることもできます。
こうして睡眠は計画されたプログラムとなり.プログラマーであり調整者である本人が.不眠症の奴隷ではなく.睡眠の主人となるのです。 第四に.精神作用物質の助けを借りて眠らないようにすることである。
お茶やコーヒーなどの刺激物は睡眠に影響を与えることがほとんど知られており.不眠症の人は自分の意志でそれらを遠ざけている。
アルコール.バリウムなどの薬物を睡眠補助剤として使用することは.誤って当然とされているようです。
アルコールを飲むと.一時的に麻酔状態になるが.すぐに多幸感と麻酔状態が交互に繰り返される段階に入ることは.あまり知られていない。
脳の正常な活動が阻害され.効果的な睡眠をとることができなくなるのだ。
睡眠には独自のプログラムがあり.バリウム薬物によってそれが乱される。
服用後は眠っているように見えるが.正常な睡眠プロセスが働いていないため.本当の意味での睡眠とは言えない。
本当の意味で睡眠を楽しむためには.アルコールや薬物への依存を避ける必要があります。
長い間依存していて.やめるのが難しい場合は.専門家に相談するとよいでしょう。 最後に.不眠症になった後.日中に睡眠を追いかけてはいけません。
夜間不眠に悩む人は.朝少し長く寝たり.日中に睡眠を追いかけたりするのが通例です。
残念ながら.昨夜の睡眠はもう取り戻せません。
体の生体リズムは概日リズムと一致しており.昼間は興奮し.夜間は静かなのが普通なのです。
“朝
“は交感神経を活発にし.”陽気
“を解き放つ必要があるので.この時間帯の睡眠は植物神経の働きを乱し.陽気を抑制する傾向があるのだそうです。
さらに.朝寝坊をしようという心理が.不眠による喪失感を強めてしまうのです。
どうしても睡眠不足を解消したい場合は.焦らず.夜早めに寝るようにしましょう。
そうすることで.日中の受動的な睡眠を夜の能動的な睡眠に変えることができ.気持ちも大きく変わるはずです。