緊張したときは.気晴らし.適切な表現.心理カウンセリングや治療など.次のような方法で調整することができます。1.気晴らし.まず.気晴らしや落ち着くための方法やコツを知ることができます。例えば.深呼吸を何回かしてから落ち着いたり.手をこすったり顔をこすったりして落ち着いたり.もちろん.散歩して景色を見てみたりするのもよいでしょう。 2.適切な表現.緊張したときに自分を落ち着かせるための活動.例えば本を読む.軽い音楽を聴く.仲の良い友人とおしゃべりする.打ち明け話や表現方法を学ぶ.緊張や不安を感じることを話す.そうすれば効果的に緊張を和らげることができます。 3.心理カウンセリングと治療法 専門のカウンセラーの力を借りて心理カウンセリングや心理療法を行うなどの専門的な方法や.認知行動療法.森田療法.ポジティブシンキング療法などを利用することもできます。 専門的な心理療法の方法を用いて.自分自身をその状況に安住させ.苦痛に耐えることで.緊張や不安と上手に付き合うことができるようになります。