冬は心血管疾患の発生率が高い.高齢者は食事や生活に注意を払う必要があります.次の点を行うには.大幅に心血管疾患の発生を減らすことができます：（1）暖かく保つために寒さに注意を払う.冷たい刺激を避けるために.特に寒波攻撃.温度が急落.時間に服を追加するには注意を払うとき。 (2)耐寒性を高めるために運動をするように主張する。 文化やスポーツの活動に参加することも.自分のできる範囲内で可能です。 (3)無理のない食事に気を配る。 脂っこいものを控え.タバコやお酒を控え.新鮮な野菜や植物性たんぱく質を多く含む豆製品など.全体的に塩分.脂肪分.コレステロールの少ない食事を心がけましょう。 (4) 冬の寒さのため.高齢者は血管が収縮しやすく血液粘度が高いので.血液粘度を下げるために水分を多く摂る必要がある。 気分の落ち込みは循環器系疾患の引き金にもなるので.高齢者は特に感情に振り回されないよう.穏やかな精神状態を保ち.感情的なストレスを避けることが重要です。 (5) 医師の指導のもと.定期的に薬を服用し.血圧を安定させる。 高血圧の患者さんは.降圧剤の服用を勝手に止めてはいけません。 また.高血圧の患者さんは.寒い季節には降圧剤の服用量を増やした方がよいでしょう。 (6) 危険因子をコントロールする.半年から1年に1回は健康診断を受ける.薬の代わりに健康食品を使わない.薬の副作用を恐れて血中脂質低下剤の服用を止めない。 (7)日常生活の工夫：起きてすぐに布団を出ず.家族に部屋を暖めてもらう。 洗顔と歯磨きはぬるま湯で。 トイレに行くときは.暖かい格好をする。 外出時には手袋.帽子.マフラー.コートなどを着用し.防寒対策をしてください。 お風呂に入る前に.まず浴室の温度を上げる。 (8) 漢方医学では.冬の食事は「秋冬の陰を養う」「腎を養って風邪を防ぐ」「陽を乱さない」という原則を守り.自然に従って日の出とともに働き.日没とともに休むことが健康の秘訣とされています。 健康の秘訣は.自然に従い.日の出とともに働き.日の入りとともに休むことです。 毎日.太陽が昇ると体内時計が指令を出し.交感神経が興奮するので.そろそろ起きる時間です。 したがって.太陽の運行法則が一年を通じて変化するように.起床時刻も変化するはずである。 春と夏は遅寝早起き.秋は早寝早起き.冬は早寝遅起きとするのがよいだろう。