頸椎症の安静は.誰もが睡眠時間の3分の1近くを過ごしているため.禁忌とされています。 不適切な睡眠姿勢は.首を休めてリラックスできないだけでなく.頸椎症の状態を悪化させます。 そのためには.枕の高さや柔らかさ.寝姿勢.ベッドが適切であることが必要です。 枕は.頭と首の位置を正常に保つための重要な道具です。 頭や首は自然な後ろ姿を保ち.「枕を高くする」ことはしないのが望ましい。 枕が高すぎると頭頸部が過度に屈曲し.頸椎後方の筋肉や靭帯が緊張しやすくなり.椎弓管内の硬膜嚢後壁が伸びて前方に変位して頸髄の圧迫を形成し.枕が低すぎると頭頸部が過度に後傾して前凸湾曲が大きくなり.椎体前部の筋肉や前縦靭帯が過度に緊張して疲労しやすくなるだけでなく.椎弓管後部の黄色靭帯も前方に椎弓管内に突き出たりしてしまうのだそうです。 また.首が伸びすぎて脊椎管が短くなり.脊椎管の容積が小さくなって頸椎症が悪化します。 したがって.枕の高さは10cm.幅は20〜40cm.形状は真ん中が低く両端が高く.後頭部に当てるのが望ましいとされています。 背骨全体が自然なカーブを描き.股関節と膝関節が屈曲し.全身の筋肉がリラックスするような寝姿勢が理想的です。 ベッドは硬めのベッドで.クッションは柔らかく.通気性の良いものを使用します。