まずは.ダブル上肢のストレッチトレーニング。 立った状態で両手を体の後ろで合わせ.両上肢をまっすぐ伸ばし.地面と平行に後方から上方に上げる。 5秒キープしてゆっくり下ろす。 2つ目は.ダブル下肢ストレッチトレーニングです。 片方の下肢を伸ばし.もう片方を曲げて座り.伸ばした側の足に手のひらを当て.両手を膝の上に置き.体を前屈させて.伸ばした側の下肢を引っ張る。 左右を交互に行う。 3つ目は.背中のストレッチ運動です。 うつ伏せの状態で.両下肢を合わせ.両上肢を後方・外側に伸ばし.腰の力で首の後ろを床から浮かせます。 腰の筋肉群を伸ばします。