1.痛く感じる.ドライアイに見えるない「力」
あなたは痛み.腫れ.ドライアイ.目のかすみ.他の人があなたを見ているも感じる目ない神.電気目の魅力はもはや.これは疲労の役割である。 漢方では「五臓六腑の精はすべて目に集まる」といって.目が「見る」機能を発揮できるようにしています。 長時間.目ばかり見ていると.気血の消耗が激しくなり.調節.潤滑.視力など目のさまざまな機能が弱くなります。
目の充電：子供のころにやった目の体操を覚えていますか？ 目を閉じて.目の周りのツボを5分ほどマッサージすると.再び目を開けたときに.目がぱっちりしたように感じられるはずです。 また.目を閉じたまま.手のひらをこすり合わせて温め.まぶたに押し当て.同じ効果を5分ほど続けてみてください。
2.喉の痛み.声のかすれ 5歳以上
特に食事の時に喉が焼けるように痛く.話すのが苦しいだけでなく.人から声が少しかすれると言われたら.疲れているのでしょう。喉の痛みの90％は.喉組織の感染.多くはウイルス感染から生じています。 疲れていると.体の細胞性免疫が低下し.血液中のサイトカインがウイルスを誤って受け入れ.外界に最も近い臓器である喉に感染症が現れるのだそうです。 もちろん.乾燥した環境.喉の使いすぎ.喫煙なども.追い打ちをかけるように少し悪い影響を与えます。
ちょっとした喉の保湿：小さな湯たんぽを喉に当てて温めると.血行が良くなり.痛みも軽減されます。 数時間おきに.スプーン半分の海塩やビタミンCのタブレットを入れたぬるま湯でうがいをすると.抗炎症作用があるそうです。 便利なら.体内の良性細菌である乳酸菌を含み.ウイルスの破壊に役立つヨーグルトをもう一杯飲むとよいでしょう。
3.めまいや頭痛がいつも少し悲しそうに見える
最近.よく頭痛がしていつも悲しそうな二重まゆのように見える.それが原因のない頭痛に属するなら.それはおそらく疲労である。 疲労が現れるときは.精神的な緊張や情緒的な不安が以前から続いている。 脳は神経が最も集中する器官であり.緊張すると神経は興奮を示し血液や酸素の補給を必要とし.長期間の緊張と興奮で脳は血液供給不足となり神経性頭痛を引き起こす。
神経を充電する：両手の人差し指または中指をこめかみ部分に押し当て.時計回りと反時計回りに5分ほど繰り返しマッサージすると.すぐに痛みが緩和されます。 最も基本的なことは.痛みの原因を取り除くことです。緊張であれ.ストレスであれ.すべては自分を超えられないから.それを置いて何ができるのでしょうか。 人生にはできないことがたくさんある.健康が第一である。
4.肩や首が凝ってロボットのように動く
首や肩に凝りを感じ.ロボットのように動き回るのが怖い姿勢で頭を維持しているのは.頸椎が深刻な過労状態にあることを意味しています。 頸椎と靭帯.筋肉は安定した構造をしていますが.長時間その姿勢を保つと.頸椎は変性し.靭帯は緩み.筋肉は痙攣し.頸椎の疲労が肩や首に発散され.コリやしびれが現れるのです。
肩と首をリラックスさせる：パソコンデスクの高さを低くし.女性に適した高さは67cmで.これにより頸椎の自然な曲がりを確保し.首の筋肉をリラックスさせることができます。 また.肩甲骨が椅子の背もたれにつくように.肩の力を抜いて.あごを首から離すように.座る姿勢を調整しましょう。 また.1時間ごとに5～10分の休憩をとり.頸椎の前後.左右の振り.時計回り.反時計回りの6つの動きなど.頸椎の健康体操をする。
5.あなたのあだ名は「食欲王」になる
2日前から急に食事の量が増え.特に糖分の多いものや濃いものが好きになり.昼食にデザートをつけないと満足できなくなるのです。 その理由は？ アメリカの科学者シフツ博士の研究によると.疲れた人は特にデザートなどの炭水化物が好きで.おそらくすぐにお腹がいっぱいになることと.疲労によって自制心が低下し.ニンジンよりもチョコレートを選ぶことが多くなるためと考えられています。 また.労作によって体内の血糖値が乱れ.食欲を抑えるホルモンの分泌が少なくなり.食欲を増進させるホルモンが多くなるため.食べ過ぎになってしまうのだそうです。
栄養補給ステーション：ブルーベリー.チェリー.ザクロ.イチゴなど.甘いフルーツを少し食べるとよいでしょう。 水分が多いので水分補給になり.ビタミンが豊富なので体のバランスが良くなり.抗酸化物質が含まれているので疲労で老人になるのを防いでくれるなど.お菓子と同じくらい甘くて良いことづくめなのです。
6.記憶力の低下 同僚から「年寄り」と笑われる
かつては.クライアント情報は脳にファイルされ.指先から利用できたのに.最近は何でもメモ帳を持たなければならない–脳力が低下し.最大の可能性は脳疲労です。 血液は脳の栄養源であり.長時間の飽食や喫煙.汚れた空気の中での作業.常に緊張やストレスを感じている状態などで脳に十分な栄養が行き渡らなくなると.脳細胞が疲労して記憶力や集中力が低下してしまうのです。
脳の充電：朝食にりんごを食べましょう。 脳は朝起きたときが一番栄養が奪われているので.脳を充電するために豊かな朝食をとり.リンゴを食べましょう。 アメリカの研究者は.りんごが脳の神経伝達物質であるアセチルコリンの量を増やし.記憶力を向上させることを発見しています。
7.ちょっとしたことでも怒る対人関係は少し緊張する
最近ではちょっとしたことでキレてしまうため.人は手を出すことを恐れてしまいます。 早番ではないのですね。 連想しすぎないように.疲れているだけでしょう。 疲れている脳はネガティブな記憶を多く蓄え.疲れている時はモヤモヤしやすく.科学者は疲れている人はうつ病の人と非常によく似た行動をするとさえ考えています。
気分を養う：ローズティーを飲みましょう。 バラの香りは.悲しみを和らげ.悩みを忘れさせてくれます。 同時に.バラには血液を活性化させ.元気にする効果があるので.血流を促進し.脳への血液供給を増やし.若返らせることができるのです。 緑茶を少し加えると.抗疲労効果や抗酸化作用がさらに高まります。
8.関節が痛い 蘭指が少し硬い
朝起きると.指の関節が硬く.関節を動かしたり押したりすると痛みがある。 これは疲労からくる関節炎かもしれません。 長期的に関節に負担がかかり.夜の気温が低く湿度が高いことも相まって.朝から痛みを感じることがあるようです。
関節の疲労回復：サフランの煎じ汁に10分ほど浸かるか.ホットタオルを当てるだけ。 重要なのは.仕事中にこまめに指の弛緩運動をして.関節の疲れを取ることです。
9.他人が横並びの時に話す口臭
この2日間.自分が話すと.他人は回避的な表現をして.そして自分で気づく：自分の口臭はあまり良くない。
定期的に歯のクリーニングをしている人は.歯周病とは関係ないはずで.最近疲れすぎているのが原因です。 体が疲れていると.消化不良や腸に食べ物がたまるなど.体内の臓器も弱ってきます。そのとき.口臭はたいてい発酵した食べ物の妙な酸っぱいにおいがするのです。
胃や腸に負担をかけないために.2日間は菜食にするか.完全菜食は無理でも.野菜を多く取り入れるように心がけましょう。 大豆.野菜.果物などの食品は血液を弱アルカリ性に保ち.血液中の乳酸や尿素などの酸を減らし.体臭を軽くしてくれます。 特に.疲れているときは.肉を控えて野菜を多く摂ることが大切です。
10.反応が遅く.決断力が低下している 最近.ちょっと「無表情」になった気がする
お茶を入れるのも新しい服を汚すのも反応が遅く.お客様の話をするのも優柔不断で決断力が低下している。 これって.あなたらしくないでしょう？
脳に酸素を供給する：5回深呼吸をすると.脳の酸素供給量はすぐに増えます。 さらに良いのは.夜に素敵なオイルバスに入ることです。 体がお湯に浸かり.香りが血流を速め.脳は完全にリラックスするでしょう。
11.明らかに心拍数が上がり.息切れを感じる
心臓の鼓動が早くなり.ドキドキするのを感じたり.話すのに息切れを感じたりする人もいると思います。 私たちの体内にはカテコールアミンという物質があり.心筋の収縮を強く促し.心拍数を速めることができます。 オーバーワークになると.神経からカテコールアミンが過剰に放出され.心臓の拍出量が増え.血圧の収縮期血圧が上がり.脈圧差が小さく見える。 しばしばオーバーワークは心筋細胞毒性.過労死につながるのだ。
心臓の充電：週に一度は山登りをしましょう。 運動は心肺機能を高め.循環器系.呼吸器系.消化器系の機能状態を改善し.病気に対する抵抗力を高め.過労のリスクを軽減するのに適しています。 さらに.山の空気は新鮮で.運動中にそのような空気を吸えば.心臓はより健康になる。
12.生理不順は見た目が悪い
生理がダメで.同僚から「くすんで見える」と言われる。 体が疲労すると.神経内分泌機能が乱れ.特に女性のエストロゲンやプロゲステロンの値が低下し.月経が早くなったり遅くなったり.生理痛になったり.生理が長引いたりするのだそうです。 時間短縮のためにちょうどいいと思う人もいますが.長い目で見ると.老化を早めることにつながります。
内分泌系のチューニング：早寝早起きをしましょう。 今すぐ早寝早起きを始めて.23時前には就寝しましょう。 2ヶ月間続ければ.生理が規則正しくなっていることに気がつくはずです。 夜更かしや残業ですぐに元の状態に戻るのではなく.これからはそのような良い習慣を身につけることをお勧めします。
13.運動後の疲労が長く続くのは.自分が弱いからだと感じている
週末に運動した後.次の数日は痛みや弱さがあり.ほとんど金曜日まで.疲労の明らかな状態にあります。 疲労が蓄積すると.人は筋力が低下し.運動に適応できず.運動後に乳酸値が上昇し.酸素運搬能力が低下し.体の代謝が悪くなり.乳酸を排出するのに時間がかかり.これも疲労感をさらに長引かせることになります。
筋力の向上：エレベーターを1階早く降りて階段を上ることから始め.徐々に階段を完全に歩くように増やすなど.自分の好きな方法を選んで少しずつ運動してください。 一定期間続けると.運動への耐性や筋力の程度が格段に良くなることが実感できます。
14.小腹が少し凸になっている 先月.新しいスカートを買って引き締めた
BMIは標準以下ですが.お腹は協調性がなく目立つ.典型的な中腹型肥満です。 お腹の脂肪のために必死にダイエットをするのはやめましょう！それは無駄です！ただ疲れているからかもしれませんよ。 一番の直接の原因は不規則な食生活です。 朝食はほとんどおろそか.昼食はお弁当.夕食はおやつ.さらに座りっぱなしで.結果的に中殿部に脂肪が蓄積されるのです。
体力を充電するために.立っている時間を増やしましょう。 同僚と仕事の話をするのに.MSNやメールを使わなくても.そばに行って5分ほど立って話せば.これも時間短縮になる。 ランチはテイクアウトを頼まず.みんなと出かけて日光浴をすると同時に絆を深めましょう。 他にも椅子から引き上げる方法はたくさんあるので.工夫してみましょう。
15.眠くて目覚めが悪い
昨夜は8時間たっぷり寝たのに.朝はまだ眠くて目覚めが悪い。 疲れがたまっている人のほとんどが.寝ようと思ってもなかなか寝付けず.寝返りをうって夢を見たり.疲れがとれないまま眠ったりすることを長く経験しています。 これは.脳が疲労しているときは.神経が長い間興奮しているため.機能不全にまで陥っており.眠りに入っても神経がリラックスできず.混乱した状態が続き.脳力が回復できないためです。
眠りを充電する：睡眠不安に対処する。 眠れないのは.心の中に緊張と弛緩の糸が残っている場合が多いのです。 音楽を聴き.好きな波の音や雨の音で眠りにつけるようになりましょう。