肥満.あるいは減量は.間違いなく今.とても.とてもホットな話題である。 現在の社会情勢の影響もあり.太っている人は皆.痩せたい心を持っているといえるでしょう。 肥満は美容に影響を与えるだけでなく.健康に影響を与える多くの問題を引き起こします。例えば.私たちの神経・生理・心理ネットワークシステムが乱れ.深刻な場合には不妊症.心血管疾患.脂肪肝.冠動脈疾患.高血圧.糖尿病など様々な問題を引き起こし.多嚢胞性卵巣症候群の発症にも関与する可能性があり.現代社会の死亡原因として喫煙に次ぐものとなった睡眠時無呼吸症候群があります。 現代社会では.喫煙に次ぐ死因となっています。 太っている人の多くは.とても.とても強い減量の必要性を持っています。 私の同僚に.パーソナルトレーナーを雇い.食事制限.鍼灸.マッサージなど.減量のために莫大なお金を費やしてきた人がいます。 しかし.彼女の減量があまり効果的でないことは明らかで.今.彼はまだ太っています。 ダイエットをしようとしても.彼女はいつもそれを実行することができず.夕食を抜くたびに.夜中にはまた空っぽの胃を満たすために.あらゆる種類のお菓子やチョコレートを必死で探していました。 さらに.ダイエット薬など.さまざまな方法を試した。 体はどんどん弱っていくのに.体重は減っては戻り.減っては戻りを繰り返していた。 では.減量がなかなか続かないのはなぜでしょうか？ まず.痩せられない人の中には.心の中に何らかの内なる欲求がある人がたくさんいます。 正直なところ.遺伝による肥満は別として.大半の肥満は心理的欲求が満たされないために.食べ物で自分を満たしたいという強い欲求からきています。 だからこそ.ダイエットにおいて心理的減量はとてもとても重要なのです。 今回は心理学者として.また医師として.心理的減量で最も重要な要素についてお話したいと思います。 また.先ほど.肥満は.あなたの中のニーズ.例えば.世話をされたい.慰められたい.気遣われたい.愛されたいというニーズである可能性があると言いました。 私のお客様で.ご夫婦の関係が良くなったのをきっかけに.食生活.特にお菓子の必要性を減らすようになり.170から130まで.体重が減った方がいらっしゃいました。 6メートル以上の女性としてはまだ多少なりとも太っていましたが.とても充実していました！ これはとても大切なことです。 もちろん.「夫に愛されている」「子どもにも愛されている」という方もいらっしゃるでしょう。 それはそれでいいのですが.もしかしたら条件反射的にそうなっているのかもしれません。 中には.若い頃.家庭の経済状況が本当に悪かったので.美味しいものを見ると必ず食べたくなるという条件付きの方もいらっしゃいます。 目標設定 そこで.条件反射を改善する必要があります。 まず.何キロ痩せたい.という目標を立て.そのメッセージを冷蔵庫.タンス.カバン.テーブルなど.定期的に目につくところに貼って自分を強化します。 そして.毎朝窓を開けて「リーン・ディープ・ホイッスル」をするのです。 まず鼻から深く息を吸い込み.これ以上吸い込めなくなったら息を閉じてゆっくり吐き出します。途中で呼吸を止めずに.白いエネルギーを吸い込んでいることを想像してください。この白いエネルギーが体のあらゆる部分に行き渡り.大きな脂肪を引き抜き.すべての脂肪を引き抜きます。 そして息を吐くときには.口から黒い空気の流れが出るのを想像してください。そうすれば.体内のすべての毒素とすべての脂肪が.この無駄な空気と一緒に排出されるでしょう。 エクササイズの最後には.力がみなぎり.1分間だけスリムになった自分を想像することができるようになります。 鏡を見て.声に出して読んでみてください。「私は好きなだけ体重を落とし.ダイエットプランにぴったり合うようになる。 さらに1分間イメージしてください。 こうすることで.より細く.より美しく.より健康的であることが内的に条件付けられ.食べ物に出会ったときに.食べたいという強い欲求がなくなるのです。 Persistence is expensive もちろん.私の友人の中には.強烈な意識を持つことができないからこそ.これほどまでに太ることができる人もいる。 肥満がもたらす弊害を。 だから.私たちが精神的に痩せるためには.もう一つとても重要な方法があって.それは自分自身をより健康的なようにすることなんです！ 自分により良いメッセージを与え.また.ある日何キロ痩せたら金貨をご褒美にあげるとか.星をご褒美にあげに行くとか.そういうご褒美を自分にあげる。 ご褒美が十分に貯まったら.願いを叶えに行きますが.決して食べ物にはご褒美を与えないようにしましょう。 袋を自分に与えて.1キロ痩せたら.空の袋に同じ重さのもの.例えば砂などを入れて.「これは私の体についた余分な肉だ」と自分に言い聞かせます。袋の重さが増すにつれて達成感が強くなり.さらに.この砂が全部自分の体にくっついたらどう感じるかを考えます。 そして.自分の体がどれだけ軽くなったか.それがまた痩せることへの自信につながるのです。 ストレス解消 体重が増える場合.ストレスが関係していることがあります。 特に仕事が忙しく.好きなことをする時間がない場合.感情が抑制されるため.食べ物で自分をケアするようになるケースがほとんどです。 あるいは.イライラして周囲に対応できなかったり.生活が特にストレスフルで.自分を解放する方法がない場合.不安を解消するために食べることに頼ることもあるでしょう。 そこで必要なのは.まず.タイムマネジメントを身につけ.ストレスレベルを下げること。次に.自分を磨き.感情をコントロールし.恋人との別れや役職の昇進など.今自分が接している問題に目を向け.これらのストレスがどう解決されるか.それを助けてくれる人が周りにいるかどうかを考えること。 これらの問題が解決されれば.ストレス解消で食べる量を減らせる可能性が高いか。 運動量が少ないから痩せられないということはよくあります。 運動は行動でもあり.行動管理によって確実に上手にできるようになるのです。 ダイエットができるようになるには.1日30分以上.コンスタントに運動する必要があります。 そのため.時には人に手伝ってもらったり.監督してもらったり.自分で運動する計画を立てたりして.外的・内的の両面からモチベーションを強化する必要があります。 同時に.運動はストレスの軽減にも非常に有効なので.ダブルの効果があり.精神的なストレスの軽減にも運動は重要な要素になります。 ここがポイントです！ 私たちは.痩せる過程で.食生活を改善し.ストレスを減らし.心を愛で満たし.運動を可能にする必要があることを知る必要があります。 そして.これらのすべてが.私たちがより良い体重を失うことを可能にします。 最後に.もちろん私たちは体重を減らすことがゴールではなく.健康と幸せが私たちの最終目標です。 世界肥満デーにあなたがより軽く.より健康で幸せになりますように！