少なくとも6ヶ月間は母乳のみで育て.補完食を加えながら少なくとも24ヶ月間は母乳育児を続けてください。/> I.
補給栄養学/> 魚.鶏肉.卵.赤身の肉.魚介類の摂取量を増やす。牛乳を多めに飲み.適宜スープを飲む。産褥期の食事はバラエティに富むが.過剰にならないようにする。/> 栄養素の1日の必要量
ソース
タンパク質
>25
g
肉.魚.卵.豆
カルシウム
1500
mg
牛乳.卵殻粉.骨粉
鉄
28
mcg
レバー.赤身の肉.動物の血液
亜鉛
20
mg
肉と野菜
ビタミン
A
400
IU
レバー.にんじん.野菜
ビタミン
B12.1
mg
粗飼料.豆
リボフラビン
1.8
mg
卵黄.レバー.金
ビタミン
D
400
IU
もっと日光.鱈肝油
ビタミン
E12mg種子胚芽油.青菜ナイアシン21mg肝臓.肉カロリー4200ジュールでんぷん.脂肪II.赤ちゃんの吸引力を強化する。/> 母子の早期接触.早期吸啜.早期搾乳開始.赤ちゃんが乳首を吸うことで母親の脳下垂体のプロラクチン分泌が促進され.母乳の分泌が増える.生後4ヶ月までは1日10〜12回の授乳で.両胸の吸啜時間を適度に長くする（1回2〜3時間.1回20分）.夕方の授乳を確実にする（夜間のプロラクチン分泌量は昼間の10倍となる）.など。/> 納品前の乳首の準備。
乳首の形は.正常.扁平.陥没に分類されます。
乳首が扁平で陥没していると.赤ちゃんの吸啜の妨げになることがあります。
赤ちゃんが十分なおっぱいを吸えなくなると.今度は母乳の出に影響が出ます。
扁平乳頭や陥没乳頭の妊婦さんは.妊娠中に乳頭の両脇に指を当てて外側に引っ張り.両手の指を乳頭の上下に置いて上下に伸ばすストレッチ体操を1日2回.5分ほど行ってください。
これにより.乳首の扁平化・陥没を修正します。
一方.妊娠7カ月目以降は.毎日.ぬるま湯を含ませたタオルで乳首をこすり.刺激に耐えられるようにしましょう。
ただし.乳首のひび割れを防ぐため.刺激の強いもの（アルコールなど）は避けた方がよい。/> 自分をリラックスさせる。/> 楽な姿勢になる.胸を空にする.体重を減らさない.厚化粧をしない.作業着を着ない。/> iii.
良い気分を保つ。/> フォーカスシフト：楽しいことに集中する.アクティブシーク：他人の助けを主に受け入れる.または他人の助けを求めて移動する.自己感謝：自分の長所をもっと見る.リラックス：おしゃべり.散歩.映画鑑賞.打ち明け.発散：友人や親戚を見つけて落ち込んだ気持ちを吐き出す.役割交代：愛する妻や娘の力を楽しむ.行動調整：正しい家事と運動.自己実現：ビジネスや仕事で秀でる.健康的な食事。
軽い食べ物
緊張をほぐす食べ物。/> IV.薬物の使用を控える/> 最も影響力のあるもの：避妊薬.抗精神病薬.麻薬.次いでエタノール.クロロホルム.バルビツール酸.コーヒー.アトロピン.トバコシン.ペニシリン.ヨード.スルフォンアミドなど.生薬：ペパーミント.揚げ麦芽.トリカブト.天南星。/> V.
フードセラピー/> アンゼリカ・ジンジャーとラムのスープ：ラム肉500g.アンゼリカ50g.ジンジャー60g。/> 豚骨とトンカツのスープ：豚の脊髄骨500g.トンカツ6gを煮込んでスープにする。/> ハトムギとレバーのスープ：豚レバー500g.ハトムギ60g。/> 金針菜と大豆の豚足鍋：金針菜30g.大豆60g.豚足1本元。/> 鯉のクコ煮：クコ15g.鯉の尻尾3本。/> レンゲと淮麦の蒸し鶏：黒鶏1羽.レンゲ30g.長芋15g。/> 避けた方が良い食品/> ニラ
高麗人参
唐辛子
かぼちゃ
コリアンダー/>