糖尿病の方にとって.血糖値をコントロールすることは必須です。 しかし.血糖値が急上昇する原因をご存知でしょうか？
以下によくある原因を挙げてみましたので.健康で気持ちの良い生活を送るためにできることを見つけてみてください。
食生活に配慮する
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食事に気を配ることは.血糖値をコントロールするために最も重要なことの一つです。
これは.炭水化物（食べ物に含まれる糖分やでんぷん）が生み出す効果によって決まります。
炭水化物は適度に食べてもいいのです。 しかし.炭水化物を多く含む食品は.血糖値の上昇を招きます。白米や麺類.加工度の高い食品や揚げ物などがその例です。 また.バナナなど糖分の多い果物もあります。 果物を食べるのはいいのですが.食べ過ぎないようにしましょう。
大麦やキヌアなどの加工されていない穀物.全粒粉パン.豆類.全粒粉パスタ.玄米.果物.ヨーグルト.野菜など.良質な炭水化物を選ぶようにしましょう。
食物繊維は血糖値を下げるので.患者さんにとっても有益です。 全粒穀物.糖分の少ない果物（りんごやブルーベリー）.ヨーグルト.豆類などもおすすめです。
睡眠不足
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睡眠不足は眠気を誘うだけでなく.血糖をコントロールしたり分解したりする体の機能にも影響を及ぼします。
ある研究では.健康な成人に6日間連続で4時間しか寝ないようにお願いしました。 研究終了時には.被験者の体内でブドウ糖を分解する能力が平均で40％低下していたのです。 これはなぜでしょうか。 医師は.人が深い眠りにつくと.神経系の働きが鈍くなり.脳が使う血糖値が少なくなると考えています。
十分な睡眠をとることです。 規則正しい生活をする.寝る前にスマホやタブレットを使わない.寝る前にリラックスする.などのポイントを覚えておくと便利です。
運動のしすぎ.またはしにくさ
運動のしすぎ.またはしにくさ。
ウォーキングや比較的簡単な家事などの軽い運動でも.血糖値を下げたり.インスリンに対する体の反応を良くしたりすることができます。
運動不足になると.血糖値が上がります。 過度な運動も同様で.デッドリフトなどの強度の高い運動や.レースなどの競技スポーツは血糖値を上昇させることがあります。
だからといって.運動を続けてはいけない。 運動は.体全体にとって最も良いことの一つです。 血糖値を適切な範囲に保つために.治療計画にどのような変更を加える必要があるか.医師に尋ねてみてください。
ストレス反応
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ストレスは.人が攻撃を受けているときと同じように体を行動させる「闘争・逃走反応」です。
この反応が起きると.体内のホルモン濃度が上昇します。 身体は脅威に対して.蓄えられているエネルギー源であるグルコースや脂肪を燃焼させる。 糖尿病の方は.インスリンがブドウ糖を分解できないため.血糖値が上昇することがあります。
また.ストレスは間接的に血糖値を上昇させる原因となります。 ストレスがかかると.患者さんは正しい食事や運動.薬の服用など.自分自身を大切にすることができなくなることが多いのです。
瞑想やヨガ.マッサージなどのプログラムに挑戦して.リラックスすることを学びましょう。
いくつかの薬
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インスリンが血糖値を下げることは誰でも知っていることです。 しかし.飲み忘れたり.使用量を間違えたりすると.血糖値が急上昇することがあります。 副腎皮質ホルモン剤など.同じ効果を持つ薬もあります。 その他.血糖値を上昇させる可能性のある薬剤は以下の通りです。
- 利尿剤（水の錠剤）;
- うつ病の治療に使われる薬
- 血圧を下げる薬。
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上記の薬を使用していて.血糖値が上がったと感じたら.その旨を医師に伝え.食事や薬の調整をしてもらうようにしましょう。
歯を磨かない.歯を抜かない
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糖尿病の人は歯周病になりやすく.歯周病がひどくなると血糖値のコントロールが難しくなります。 他の感染症と同様に.歯周病も血糖値を上げ.他の感染症が起こりやすくなります。 患者さんは.毎日の歯磨きとフロスに加え.抗菌性の洗口液で毎日すすいでください。
患者さんは血糖値を管理するために一貫して歯科医を受診し.歯周病（および体のあらゆる場所の他の感染症）はできるだけ早く治療することが必要です。
喫煙
について
喫煙は糖尿病の発症リスクを高める可能性があります。 すでに糖尿病を患っている人にとって.喫煙はインスリンの適量を見極め.血糖値をコントロールすることを難しくします。
Lessons learned: 喫煙者は禁煙すべき。
血糖値は常に上昇するものですが.上昇を引き起こす要因を知ることは.患者さんが血糖値をコントロールし.それに伴う健康障害を回避するのに役立ちます。