睡眠あるいは覚醒は正常な生理的プロセスであるが.人間が完全にコントロールできる活動ではなく.受動的なプロセスである。 人体の一部の活動とは異なり.その人の意志で行ったり来たりする受動的なものです。 不眠症に悩む人は.眠りを誘うことができず.苦しんでいることが多い。 実際.軽度の不眠症の初期には.以下にまとめるようなセルフコンディショニングの方法が有効な場合が多いようです。 緊張すればするほど.無理に寝ようとするのは逆効果です。 不眠が何日も続くと.脳が休まないと短命どころか病気になってしまうのではないかと.さらに神経質になる人もいます。 このような心配性による不安は.睡眠そのものや健康にとってさらに有害なものです。 (2)不眠の原因を追求し.解消する。 不眠の要因は.すでに述べたようにたくさんあり.少し注意すれば簡単に見つけることができます。 病気が原因の不眠症の場合は.医療機関を受診することが大切です。 不眠症は病気とは言えない小さな問題だと考えて.治療を遅らせてはいけません。 (3)心身をリラックスさせ.眠りを誘う。 寝る前に屋外を散歩して気持ちをリラックスさせ.お風呂に入る.足をお湯に浸けてから寝るなど.工夫してみましょう。 身体に睡眠を誘発する具体的な方法としては.例えばリラクゼーション法などがあり.すでに人々の間で流通しているので.それを利用することも可能です。 また.簡単で手軽な方法として.①目を閉じて寝る。 ベッドに入ったら.目を閉じて.それからスリットのように少し開けて.外界とのコンタクトをある程度保つようにします。 天鼓を鳴らす方法です。 ベッドに入った後.目を閉じて仰向けになり.左の手のひらで左耳.右の手のひらで右耳を覆い.後頭部を指ではじくと.「ウィーン」という音が聞こえます。 少し疲れを感じる程度にプレイしてください。 はじくのをやめたら.ゆっくり頭を寝枕に近づけて.2つの背もたれを自然に体の左右に置くと.すぐに眠りにつくことができます。 (4)睡眠導入。 電車.コオロギ.水滴.春の雨の音などのリズミカルな音をカセットテープや音楽催眠テープで聴くと.眠りやすくなり.睡眠を誘発する条件反射を確立することができる。 (5)ホットミルクを飲む。 就寝前に一杯の砂糖入りホットミルクを飲んで.研究によると.体のインスリン分泌を増やすことができ.脳細胞にアンモニアを増やし.人間の脳に睡眠セロトニンの分泌を促す。同時に.牛乳には微量のモルヒネ風物質が含まれており.鎮静と精神安定作用があるので.体を安らかに眠らせることを促します。 (6)適切な寝姿勢。 寝る位置はもちろん快適で.人によっても異なります。 しかし.側面の睡眠が良い.健康開業医曹操Cishan “睡眠のレシピ “で指摘した： “左側は右大腿骨の間に置かれた右手で.頭の上に手で.ストレッチ右足.曲げ左の腕を.横たわっている。 右側の寝姿はその逆です。” 全身をリラックスさせ.安らかな眠りを誘う寝姿勢です。 (7) 疲れて眠れないときは.りんご.バナナ.みかん.梨などの果物を食べるとよいでしょう。 なぜなら.これらの果物の香りの味は.神経系は鎮静効果があります。砂糖の果物は.睡眠状態に入るために簡単に脳の皮質の抑制を行うことができます。 (8) 出張先で不眠の原因となる環境に適応できない場合.緊張や不安でよく眠れないということがないように.率先して適応できるように準備しておくことです。 同時に.上記の睡眠導入剤を使用すれば.不眠を回避することができます。 上記の方法を使用して.眠っているときに.考えていない話をしない.最初の睡眠.その後睡眠.つまり：すべての気晴らしを除外するためにベッドに行った後.ベッドに行く前に.過度の脳は.静かに保つ。 よく眠れば.目覚めたときに元気が出ます。