現代ではコンピュータの利用が増え.空調の効いた環境での長時間の作業と相まって.頚椎症の発症率が上昇し.若年化する傾向にあります。 頚椎症が軽度の場合.首や襟足.背中のこわばりや痛みなどの症状や.活動のために頚椎を曲げたり伸ばしたり回したりしたときの状況の悪化が起こることがあります。
頚椎症の発生や悪化を防ぐためには.以下の6つの観点から始めることができます
I. 悪い姿勢を正す
頚椎を長時間固定した姿勢にしないようにし.概ね1時間程度で姿勢を変えたり.簡単な首の活動を行う。 同時に.半身浴や半身浴の姿勢も避けましょう。
2つ目は.汗をかいたり濡れたり.風や寒さに直接さらされるなど.首が冷えるのを避けることです
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3つ目は.正しい寝姿勢と適切な枕を選ぶことです
一般的な枕の高さは.肩幅より少し高く.枕の質感は柔らかく弾力があるものを選びます。仰向けに寝るときは.枕はできるだけ首の下にパッドがあるようにし.横向きに寝るときは枕を肩に押さないようにします。 硬くて寝たときの形が決まっている枕は使わないことが大切です。
四つ目は.首のクッション枕法
クッション枕法-非常に効果的な頚椎の自助努力法
バスタオルを半分に折り.できるだけ強く円筒形に巻き.仰向けに寝て首の下に巻きタオルを置く。クッション枕の高さを調整することに注意し.一方では.頚椎の湾曲.すなわち首の湾曲を緩和するために
管理時間：1日1回.パッド1枚につき30～50分が適切で.決して1時間以上ではありません。 というのも.時間が経つと頚椎にかかる圧力が大きくなり.1時間以上だと倒れ枕の原因になりやすいからです。 また.目覚まし時計をセットしておくと.寝落ちを防止することができます！
1.バスタオル
2.大豆枕
3.そばがら枕
4.マオ竹を2つに割ってタオルに敷いたもの
5.形が決まっている枕
要は高すぎず硬すぎず.一晩寝ない快適さが必要。
枕クッション法は誰にでも適用できるものではなく.枕クッション後に嘔吐やめまいなどの不快症状が出た場合は.骨と骨の間に詰まりがあることを意味しますので.通常の病院でマッサージや整形外科の治療を受けてください。
5.背骨の健康体操
1.背骨のストレッチが最優先で.体は良い
足を揃えてまっすぐ立ち.両腕をまっすぐ上に伸ばし.交差.反転して.手のひらを上に向け.腕を耳に近づける。 体は左右に倒れた後.左右に回転し.それぞれの動作の最後に元の場所に戻ります。
最後に体を後ろに倒してから体を前に倒し.手を伸ばしてつま先の方向に触れる（できない場合は無理にやらない）.頭は上げたほうが良い。
2.肩を動かし.背中を引いて筋肉と静脈を緩める.前後各5~6回。
3.頸椎を動かして万病を除き.1回動かすごとに元の位置に戻す。
4.仰向け脚上げは強力な運動です。 脚を持ち上げるときに息を吸い.2～3秒空中にとどまった後に息を吐き.吸いながらそれを置く.全体のプロセスはゆっくりと.強さを制御する必要があり.15回以下.最高の寝る前に行われます。
5.両手で足を登って腎臓の腰を固定し.両手で足のかかとを持ち.顎を出来るだけ足の方に傾ける.約15回です。
6.自由落下
人は半立ちで.かかとを持ち上げ.その後.体重は垂直落下を行うために後方を向いている.脚は力を発揮する必要はありません.主に下方の重量を緩和するために全身に依存して.その動きは穏やかであるべきです。
健康な背骨を作るには.正しい生活習慣が重要です。 寒暖の差を避けるだけでなく.背骨に負担をかけないよう.日常の姿勢にも気を配ることが大切です。