首の血行促進.炎症促進.筋痙攣の緩和.痛みの軽減.筋萎縮の予防に役立つ.簡単で手軽にできる医療体操のセットです。 頚椎症健康管理体操 1.頭頚部 患者が立ち.頭を少し後ろに傾け.手を後頭部（頭蓋骨の後頭隆起に相当）に組んで.頭と首を上に持ち上げ.たるみ.往復30～50回.背骨と胸郭.肩.背中の上部を動かし.関節の役割を緩和するために胸背部と組み合わせることができます。 2.首との闘い 腕を腰で組み.足を肩幅と同じだけ離し.自然に直立した状態で立つ。 空を見上げたり.地面を見下ろしたりする活動を繰り返す。 練習するときは.胸を張って.頭をできるだけ上げて.頭の上のものが見えるようにし.頭を下げるときは.あごをできるだけひっこめてください。 可動域は大小.ゆっくりから速くまで.患者さんが我慢できる範囲にする。 3.後ろ姿 腕を組み.足を肩幅に開き.目を水平にして立ち.頭と首を左右に何度も回転させる。 可動域は小さいが大きすぎず.回数は一般的に20～30回程度が望ましいとされている。 この運動は.すでに椎骨動脈頚椎症がある方にはお勧めしません.さもないと転倒する恐れがあります。 4.頸部側屈患者立って.手をクロス腰.2足離れて.肩幅.それぞれ.交互に頸椎左右頸部側屈活動.ラウンドトリップ20から30回。 5.前伸びで海を探る 患者が立ち.両手で腰を組み.両足と肩幅を離し.頭と首を前に伸ばして横向きになり.海の底を覗くように前と下を覗く.左右交互に繰り返す。 運動中は.自然でまとまりのある穏やかな動きで.頭と首は常に前屈みの状態を保つようにします。 6.月を振り返る 腕を組み.足を肩幅と同じだけ離し.頭と首を後ろに回して立ち.後ろの空に浮かぶ月を眺める患者。 左右交互に行い.これを15～30回繰り返します。 後傾・回旋制限のある頚椎症を改善することができます。 7.金獅子頭振り 患者が腕を組み.足を肩幅と同じだけ離して立ち.頭と首をまず時計回りに数週間.次に反時計回りに数週間.または両方向に交互に巻き付ける。 頭を振るスピードは速くなく.動きも大きくない方が転倒を防げます。 椎骨動脈頚椎症や頚椎手術後の患者には慎重に使用すること。 高血圧症.脳塞栓症.貧血.内耳性めまいのある人はこの方法を使用しないこと。