腰痛は臨床上よくある症状で.腰に効く運動の方法を聞かれることが多いのですが.それよりも「ウォーキングは大丈夫ですか」と聞かれることが多いです。 走ってもいいですか？ 踊っていいですか？ ヨガをやってもいいですか？” どんな運動でもすべての人に適しているわけではなく.また.どんな運動でも全身に必要なわけでもありません。 たとえば.ランニングやウォーキングは肺の機能を高めるには良いですが.紋章や関節に問題がある人（特に太り気味の人）には良くありません。 これは.ランニングやウォーキングが.紋章や関節に体重をかける活動であるためです。 腰痛の患者さんにとって.適切な運動は治療と同じくらい重要です。 腰痛の再発を防ぎ.再発時の症状を軽減するために.長期的な運動が重要であることはよく知られています。 ベッドの上でうつ伏せになり.背中の上部を持ち上げる ベッドの上でうつ伏せになり.背中の上部と脚を同時に持ち上げる エクササイズのポイント：胴体を持ち上げ.約5秒間空中で保持してから下げ.約8秒間休んでから再び持ち上げ ます。 運動頻度：少し疲れを感じたらやめる。 運動のしすぎは負担になりかねないので.無理のない範囲で行いましょう。 注：上記の2つのエクササイズは.腰痛のすべての患者さんに適しています。 この2つの運動は.私には難しすぎると言う人もいるかもしれませんが.特に2番目の運動は.足が全く上がりません。 それでいいのです。背中の筋肉を持ち上げて緊張を感じることができれば.エクササイズは達成されます。 また.水泳は.特にぽっちゃり体型の人には最高のトレーニングになります（水の浮力によって体重の大部分が体にかかるからです）。 “泳ぎ方がわからない！”という方もいらっしゃるかもしれません。 泳げなくても大丈夫! 水中で手や足を動かすだけで.運動になります。 しかし.暖かい水の中で泳ぐのが一番です。普通のプールなら.泳ぐたびにすみやかに体を乾かし.保温する必要があります。 背中の筋肉が緩んでいる患者さんには.後ろ向きで歩くことが有効な場合もあります。