薬物療法や心理療法を受けながら.うつ病の患者さんは自己心理的な調整を行うことで.回復を早めることができます。 1.安定した生命の秩序が保たれていること。 人との約束は時間通りに到着し.飲み会やレジャーは予定通りに行動する。 2.身だしなみに気を配る。 3.体を清潔に保ち.衛生的であること.手入れされていない服を着ないこと.部屋や庭を常に清潔にしておくこと。 4.落ち込んでも.勉強や仕事をあきらめないこと。 5.人や物に対して寛大になることを学ぶ。 怒りを抑えてはいけないし.怒ったならそれを吐き出す方法を見つけなければならない。 うつ病の原因は.ある気分や感情を抑圧していることが多いので.友人や身内を見つけて相談することで.うつ病を解消することができます。 6.率先して新しい知識を吸収し.「生きて学ぶ」をモットーに.できる限り新しい知識を受け入れ.自分の興味の幅を広げる。 7.チャレンジ精神を養い.自ら率先して対立を解決する姿勢を身につけ.成功できると信じること。 8.日常生活で起こった良いことを記録しておくと良い。 9.元気で希望に満ちた人と付き合う。 より多くの社会活動に参加する。 孤独は.しばしばうつ病の初期症状として現れます。 意識的に交流会に参加し.できるだけ多くの友人を作って付き合うようにしましょう。 10.物事の見方を変える。 ある詩人の言葉です。「悲しい目には荒廃が見え.笑う目には光が見える」。 太陽に背を向けると自分の影しか見えないので.太陽の方を向いてみると.金色の世界が見えてきますよ。 11.体を動かす。 アメリカ・カリフォルニア州の研究チームが1,800人の男女を18年間追跡調査したところ.運動をしない人の方が.運動をする人よりもうつ病になるリスクがはるかに高いことがわかりました。 これは.人の憂鬱や心配などの悪い感情は.通常.脳の左半球から発生し.一方.楽しい感情を生み出す領域は.脳の右半球にあるからです。 体を動かすことで.脳の左半球と右半球の活動をシフトさせ.心を若返らせることができるのです。