頚椎症は.長期にわたる首の不良姿勢によるめまいや吐き気・嘔吐.首を激しく動かすことによる頚椎の不安定性などが主な原因です。 運動は.頚椎背筋の筋力を高め.頚椎の安定性を保ち.首の血行を良くし.めまいや脱力感.耳鳴り.不眠.睡眠不足などの全身症状を軽減することができます。
I. ノート
1.動作は.最初はなだめるように優しく.ゆっくりと徐々に.徐々に力を増加させる必要があり.厳密に突然の力を禁止し.迅速にねじれてないです。
2.リハビリ体操は.鍼灸科での治療により病状が安定し.さらに回復が必要な患者さんにのみ適しています。
3.骨折.腫瘍.脊髄損傷.病気の急性期には.医師の指導なしに自己判断で運動しないこと。
2つ目は.運動方法です。
1.上を見て.下を見て：頭を下げて.顎を胸に押し付けるように頑張ってください。 頭を傾けて.限界まで顎を前に出し.上に上げるように頑張ってください。 これを繰り返すと.ジョーが円弧状に動くようになります。 (図1)
2.左右を向く：頭と首を左に限界まで回し.次に右に限界まで回す。 仰向けに寝ている場合は.枕から頭を持ち上げて首を左右に回し.耳ができるだけ枕に届くようにしてもよいでしょう。 (図2)
3.左を見上げ.右を見上げる：深く息を吸い込み.頭をできるだけ左上に回転させ.頭上を見上げ.息を吐き出すときに元に戻し.次に右へ。 (図3)
4.左に曲がって.右に曲がる：頭と首をできるだけ左に曲げ.左耳を左肩に近づけるようにし.次に右に曲げる。 (図4)
5.肩をすくめる：肩と肩甲骨を力強く上に持ち上げ.肩をすくめる動作を繰り返す。 (写真5）。
6.頭を下げない：手を額に当て.頭を下げる動作を10秒間力強く我慢する。 (図6)
7.頭が上がらない：後頭部で手を交差させ.10秒間力を入れて頭が上がらないように抵抗します。 (図7）。
8.頭を振る：時計回りと反時計回りにゆっくり頭を回すことを交互に繰り返す。 (図8)
9.ネックエクステンション トップボール」：両肩を落として首を持ち上げ.首を伸ばして背中を引いてトップボールを作り.3～5秒。
10.肩叩きと背中叩き：両拳を軽く握り.片手で肩を叩き.もう片方の手で背中を叩く（左手で左肩を叩くと右手は右背中を叩き.右手で右肩を叩くと左手は左背中を叩く）。
11.頚椎のマッサージ：両手の親指または4本の指.または片方の手のひらを頚椎の筋肉の両側に沿って上から下へ使う。 これを数回行うと.頸部のしびれや痛みなどの症状が緩和されます。
12.肩や首をさする：手のひらで肩や首を少し熱くなるまで往復させる。
頚椎のリハビリ体操は.1日3～5回.1回10～15分程度実践してください。 最初はなだめるように優しく.ゆっくりとした動きで.徐々に力を加えていくこと.急激な力はもちろん.急激にひねることも厳禁であることを.もう一度思い出してください。
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