3月21日は「世界睡眠の日」で.「健康な心.良い眠り」をテーマに掲げています。 調査によると.国民の38.2％が不眠症に悩んでおり.他の睡眠障害と合わせると.中国人の40％が睡眠の質が悪いと言われています。 そのため.睡眠障害は中国人に広く影響を及ぼしており.概念から睡眠に注意を払い.正常な睡眠を確保し.睡眠障害の危険性を理解し.睡眠障害患者は早期に医療機関を受診する必要があります。 正常な睡眠とは？ 通常の睡眠は一晩に平均6〜9時間で.この6〜9時間を1サイクルとして平均90分の睡眠サイクルを4〜6回に分けています。 睡眠サイクルの途中のどの時点で目覚め.睡眠を再開しても.目覚めた睡眠時間には戻らず.最初の時間からスタートします。 そのため.質の高い睡眠とは.十分な睡眠時間だけでなく.質の高い睡眠であると言えます。 睡眠障害の危険性 体感的な不快感をもたらす可能性がある。 日中の活力低下.集中力の欠如.めまいや頭痛.機嫌の悪さ.食欲不振.記憶力の低下など.身体疾患を引き起こす可能性があります。 転倒.冠状動脈性心臓病.高血圧.心血管疾患.喘息.消化性潰瘍.認知症など.精神障害.さらには深刻な精神疾患を引き起こす可能性があります。 うつ病.不安神経症.双極性障害.統合失調症など；既存の病気を悪化させる。 例えば.脳腫瘍.脳梗塞の後遺症.落ち着かない症候群など。 睡眠の質を高めるにはどうしたらいいですか？ 規則正しい睡眠.毎日決まった時間に寝起きし.日中は起きていること。 寝室は暗ければ暗いほどよく.適温で.テレビを見ながら寝ない.ベッドの足元に目覚まし時計を置かない。 就寝前に激しい運動をしない.寝る前に興奮を引き起こすような活動をしない.ストレスのかかる映画.テレビ番組.小説を読まない。 夕食の食べ過ぎに注意し.就寝の2時間前には消化の悪いものを食べないようにしましょう。 睡眠薬は代償性同質性睡眠を増加させ.悪夢を頻繁に見るようになるので.鎮静催眠剤を勝手に服用しないようにしましょう。 週に3日以上.4週間以上.睡眠の質が悪い場合は.医療機関を受診してください。