恐怖や不安の効果的な自己治療は.次のような方法で行うことです。 1.走る.歩く.泳ぐ.サッカーをするなど.適切な運動を身につけること。 特に恐怖や不安を感じているときに運動をすることは.その解消に効果的です。 1.有酸素運動は.週に2回以上の有酸素運動が恐怖.不安.うつ病などの精神疾患の治療に役立つという研究結果があるように.効果的に恐怖.不安.うつ病などの負の感情問題を減らすことができます。 2.特に恐怖と不安のあるときは.深く関わらないようにして.やるべきことをやることを学ばなければなりません。 注意をそらし.必要なことを学ぶべきです。 恐怖や不安が大きければ大きいほど.注意をそらす必要があり.それに囚われてしまうと悪化する可能性があります。 本人が繰り返し考えたり悩んだりすると.恐怖症や不安症が悪化します。 やるべきことを学び.不安を受け入れてこそ.充実した人生を送ることができ.やがて幸せや喜びを手に入れることができるのです。3.時間通りに仕事をする.早寝早起きをする.仕事と休みを組み合わせる.心身をリラックスさせるなど.規則正しい生活を身につけることが必要です。 疲れがたまっているときほど.リラックスすることを覚えなければなりません。特に.一定期間仕事をした場合は.自分自身に休息時間を持たせることも必要です。 プレッシャーのかかる仕事では無理をしてはいけないし.ストレスのかかる仕事に巻き込まれると.特に緊張や不安を感じる可能性があるので.注意が必要です。 仕事と休養の組み合わせ.そして適切な休養だけが.仕事の効率を上げ.恐怖や不安を和らげることができるのです。 上記はいずれも良い自己調整の方法であり.自分の努力に合ったものを選ぶことが重要です。