不眠症とは.入眠や睡眠維持が困難なために睡眠の質と時間が低下し.正常な生理的・身体的回復のニーズを満たせず.正常な社会機能に影響を及ぼす主観的な体験のことです。 重度の不眠症は脳機能に影響を及ぼすため.医学的な介入が必要であり.治療方法としては行動療法や薬物療法などがあります。 1.行動療法：心理カウンセリングにより不眠に対する不安や恐怖を取り除き.不眠を正しく理解し.良い睡眠習慣を身につけ.悪い睡眠行動や認知を予防・修正することを主目的とするものです。 例えば.睡眠環境を整える.寝る時間を短くする.眠れないときはすぐに起きる.何時に寝ても毎日同じ時間に起きる習慣をつける.昼寝を減らす・なくす.など。また.寝姿勢を整える.就寝前に足湯で体をリラックスさせることもサポート役となる。 さらに.寝る前の満腹や空腹を避け.気分の落ち込みを抑え.穏やかな心を保つこと。 2.薬物療法：行動療法がうまくいかない場合.薬物療法が行われることがあります。 一般的に使用される薬剤は.ベンゾジアゼピン系（ジアゼパム.エスゾピクロンなど）と非ベンゾジアゼピン系（ピラゾロピリミジン.GABAアゴニストおよびその再取り込み阻害剤など）.さらに睡眠に役立つ他の薬剤（抗うつ剤など）です。 ただし.薬物依存や中止によるリバウンドに注意し.個別化.オンデマンド投薬の原則に従うことが重要です。 3.人体の睡眠と不眠のポイントをこすり.睡眠を助けるために2つの特別なポイントがあります：一つは頭の上の睡眠ポイント.一つは足の裏の不眠ポイント.毎日.これらの2つのポイントの摩擦に付着し.あなたがよく眠ることを確認するには.よく眠る。 安眠のツボは.その名の通り.耳たぶの裏側にあり.安らかに眠れるという意味です。 このツボを見つけるには.まず白内障と風池のツボを見つける必要があります。 耳たぶを後方にたどると.骨の出っ張りが感じられ.その下の窪みが白内障点。髪の生え際の奥が風池点。首の後ろの2本の筋に沿って上に向かって押し.押しきれないところに風池点があり.ここにも2本の窪みがある。 寝るためのポイントは.白内障のポイントと風池のポイントを結んだ線の中間点にあります。 このツボを親指の腹で軽くから強く押し.局所的な痛みと腫れが生じるまで押し揉みます。 内くるぶしの先端から外くるぶしの先端まで足の裏を通る直線を引き.その直線の中点が不眠点である。 夜.寝る前に足を洗った後.こぶしでこの部分をノックすると.すぐに眠りにつくことができます。 4.足ヘリンボーンうつ病の前三分の一でYongquanポイントYongquanポイントをこすりお湯浸し足：我々は.足Yongquanポイントをこするために前後に手で足を浸し.寝る前にお湯で足を浸し習慣になるはずです。 Yongquanポイントは.腎臓の経絡の最初のポイントであり.多くの場合.神経衰弱によって引き起こされる不眠症のために.心臓や腎臓をトラフィックすることができます押すと.非常に良い効果を持っている.そして.足は人体の “第二心臓 “として知られている.しばしば足はまた.それを長生き.体を強化することができますこすり足を浸す！また.足と足首の間の筋肉を強化するために.足裏の筋肉を強化することができます。 5.漢方薬は睡眠を助ける 鍼灸を用いた漢方治療：耳圧.ツボ注射.マッサージ.漢方製剤.経口錠剤などの方法で.「睡眠と覚醒」のサイクルを正常に戻すために.証拠に基づいて治療.不眠症の治療は良い効果を持っています。 また.副作用が少なく.効き目が長続きし.薬を止めてもリバウンドがないため.不眠症の治療には非常に有効です。 まとめると.不眠症を治療したいのであれば.まず不眠症の原因や症状の原因を探り.原因を治療するようにし.行動療法がうまくいかなかった後に.さらに症状を治療する薬物を選択するのがよいでしょう。