便秘の予防と対策は？

       1.毎朝起床後.水を多めに飲む.2.毎日規則正しく3食.特に朝食は重要.3.規則正しい良い排便習慣をつける（例：朝食後に排便に行き.規則正しい反射を確立する）.便の感覚がない場合はしゃがみこむと良い.習慣確立には4.チーズ.ヨーグルトなど腸のプロバイオティクスを含む食品を多く食べる.5.野菜や粗びき穀類など繊維質を多く含んだ食品を多く食べる.6.腸内環境を整える。 きつい下着をつけない.8.お腹を冷やさない.9.お腹を冷やさない。