この間.ご尽力いただいた皆様に心から感謝申し上げます。 ウイルスに対抗する最も効果的な方法は.十分な休息をとり.免疫力を強化し.個人的な予防策を講じることである。 体を強くするというと.スポーツをすることを思い浮かべますが.今ある条件を生かし.いかに合理的に運動するか。 第一に.ここは自分（と家族）にとってより固定された生活空間であり.外の他の場所よりも清潔で安全であること.第二に.上記の場所でできる運動の種類はすでに非常に豊富であり.利用できる家具や家庭用設備がたくさんあること（家庭にはトレッドミルなどの運動器具がある）。 もし自宅にルームランナーやその他の運動器具があれば.この記事を参考にする必要はない）.運動に役立つ。自宅での運動は.必要なスペースはそれほど高くなく.多くの運動動作はヨガマット程度の大きさしか必要としない。もちろん.自宅に多くのスペースがあれば.少しインタラクティブな運動を行うこともできる。もちろん.運動時間も天候などに左右されず.より自由である。 生活圏が厳しく閉鎖管理されていない場所や.感染者が確認されていない.あるいは疑われる感染者がいない地域では.適切な運動を階下で行うことも可能だが.これは我々が推奨するものではなく.やはり外出にはリスクが伴うので注意が必要だ。 定期的な運動と上気道感染症の発生との関係をJ字型モデル理論で説明すると.具体的には.中強度の運動や有酸素運動をある程度している人は.定期的にスポーツをしていない人やしていない人に比べて上気道感染症にかかる確率が低く.しかし.高強度のスポーツトレーニングをしている選手は.そうでない人に比べて上気道感染症にかかる確率が低いということになる。 しかし.スポーツトレーニングを行っているアスリートでは.上気道感染症の確率が有意に高かった。 このことは.適度な運動（中強度運動や有酸素運動）をすることで.体の免疫力が向上し.呼吸器感染症にかかりにくくなることを物語っている。 Jモデル理論によれば.エクササイズを選択する際には.短時間で手の届く範囲での有酸素運動やヨガを考慮すべきですが.より高い要求がある場合には.胸部のエクササイズ（壁腕立て伏せ.腕立て伏せ.ダンベルプレスなど）.腹部のエクササイズ（腹筋カール.プレートサポート.仰臥位エアバイシクルなど）.ヒップブリッジ（椅子の助けを借りて）.ハイヒップブリッジ（椅子の助けを借りて）などの局所的なエクササイズで補うことができます。 ヒップブリッジ（ハイヒップブリッジは椅子の助けを借りて行うことができる）.ディープスクワット.ストレッチなど様々な動きを行うことができる。 ただし.適度な量であることと.身体が疲れを感じないことが前提である。 別の研究では.高強度・長時間の急性運動中または運動後の短時間は身体の免疫機能が活性化するが.最初の活性化後は免疫機能が弱まる「窓」が長く続き.身体の免疫システムの多くの指標が低下するため.身体に感染するリスクが高まる可能性があると指摘している。 免疫系を強化し.スポーツによる怪我を避けるためには.運動の頻度.すなわち1回の運動時間に注意することをお勧めします。週に3回.1回30～50分程度で構いません。 3.包括的な個人的な保護を行う (1)あなたが対応する運動のために家にいて.他の人と接触しない場合は.健康状態は.部外者が確認することはできません.あなたはマスクを着用せずに運動することができます。 (2)ただし.屋外で運動できる場合は.必ずマスクを着用し.公共施設などとの接触を避ける。 (3)屋外で運動する場合は.なるべく人通りの少ない場所で.他の運動者がいる場合は2m以上離れて一人で運動する。 (4)屋外での運動では.マスクを着用することですでに呼吸が妨げられるので.呼吸困難を避けるために運動の強さをコントロールすることが重要である。 (5)自宅でも屋外でも.風邪をひかないように防寒することが大切で.汗をかいた服はすぐに着替えること。 (6)汗で目や鼻.口を汚したり.他のものに触れたりしないよう.運動後は速やかに手を洗う。 新型肺炎対策として.適度な運動.適切な会場選び.マスクの着用.風邪予防のための防寒対策.運動後の着替えや手の清潔を心がけてください。