睡眠と食事は.健康維持のための2大財産である。 睡眠といえば.昼寝は外せない。 暑い夏の気候では.ほとんどの人が不眠症になるため.特に高齢者にとっては昼寝がより重要になる。 適切な昼寝は.精神を向上させるだけでなく.冠状動脈性心臓病.心血管疾患.脳血管疾患の発生率を低下させる。
昼寝の良さ.本当に知っていますか？
健康的な昼寝は心身の健康によく.多くの高齢者が昼寝の習慣を持っている。 昼寝にはどれだけの効果があるのか.あなたは本当に知っていますか？
1.疲労回復.血圧低下
昼食後に疲れが取れないという悩みを持つ人は多い。 学者がこの現象を研究した結果.昼食後に毎日10分程度の昼寝をすると眠気が解消され.その効果は夜2時間以上眠るよりもはるかに優れていることがわかった。
適切な昼寝は疲労を取り除き.精神を回復させるので.血圧を下げることができる。
2.記憶力を高める
昼寝はエネルギーと注意力を大幅に高めることができ.昼寝は疲労を取り除くだけでなく.記憶力を高めることもできる。
たった45分の昼寝で記憶力が5倍も向上するという研究結果もあります。
3.免疫力の向上
睡眠の専門家によると.昼の13時が人にとって日中の明らかな睡眠のピークだという。 この時間帯に短時間の仮眠をとることで.体内のリンパ球を効果的に刺激し.免疫細胞の活動を高めることができる。
4.冠状動脈性心臓病の予防
研究によると.適切な昼寝は体内のホルモンバランスを調整し.冠状動脈性心臓病の発生率を低下させる。 少なくとも週に3回.1回30分の昼寝をすることで.心臓病による突然死のリスクを37％減らせるという研究結果もある。
また.昼休みがある国や地域では.昼寝をしない国に比べて冠状動脈性心臓病の発症率がはるかに低いこともよく知られている。 これは昼休みが循環器系を和らげ.体の緊張を和らげるためである。
5.気分を良くする
午後の昼寝は気分を良くし.緊張を和らげ.ストレスを解消し.効果的にうつ病を追い払うことができる。
5つの誤解.寝れば寝るほど危険
昼寝は良いことだが.昼寝をする人の8割近くが誤解をしており.睡眠の質を大きく下げるだけでなく.健康にとっても危険である！ 「昼寝の時間は長ければ長いほどいい。 昼寝の時間が長いと.人は深い眠りに入ってしまい.起きたときにとても不快に感じることが多いからです。”
では.良い昼寝の時間はどれくらいなのでしょうか？ 他に注意点はありますか？
1.昼寝の時間と長さ
長時間の連続労働の状態では.昼寝は最も便利で手っ取り早いエネルギー補給の方法ですが.あまり長く寝すぎると悪影響ももたらします。
前夜に十分な睡眠をとった場合.昼寝の時間が1時間を超えると.人は深い眠りになりやすく.眠い目.眠い.頭を十分に動かすことができないなど.一見起きているように見える睡眠慣性を引き起こす可能性があるだけでなく.脱力感.より疲れた睡眠状態を引き起こす可能性があります。
しかし.食後すぐに眠ると.消化器系にとっては消化不良を起こしやすく.胃炎を誘発し.また.食物の逆流を引き起こし.逆流性食道炎を誘発する可能性があります。また.脳への血液供給が不十分なため.昼寝から目覚めた後にめまいや手足の脱力感などの症状を引き起こす可能性があります。
お勧めの方法
食後は少し歩いたり立ったりして.食後20分程度で仮眠をとることをお勧めします。
3.仮眠に最適な姿勢
仮眠に最適なのは.横向きに寝ること。 仰向けで寝ると健康を害します。
（1）目の健康を損なう。 仰向けで寝ると眼球が圧迫されて眼圧が上がり.起床後に一時的に目がかすみやすくなる。眼圧が高すぎると緑内障の原因にもなる。
(2) 紋章に有害。
正常な人体の顎堤は横から見て「S」字型であるべきですが.うつぶせで寝ると猫背になりやすく.顎堤が「C」字型になり.さらに頭が下に傾くため.腰椎.胸椎.頸椎の圧力分布が不均一になり.顎堤にダメージを与えます。
（3）笛に影響を与える。
（4）肥満の原因。
提案
自宅では.ベッドやリクライニングチェアで昼寝をするようにしましょう。
しかし.オフィスワーカーのために.昼休みは.心臓や肺.顔の圧縮を減らすために.半座位で.頭の後ろにクッションすることができます。
4.昼寝の位置
夏の気温は高く.換気通路.直接エアコンの口と扇風機の反対側に.涼しいが.また.風邪.頭痛.関節や筋肉の痛みや他の病気を引き起こしやすく.深刻なケースはまた.顔面神経麻痺を引き起こす可能性があります。
提案
中高年は昼寝から目覚めた後.必ずゆっくり起き上がること。 立ち上がる前に30秒は背筋を伸ばし.さらに30
秒待ってから立ち上がる。
腕を軽くゆすったり.マッサージをしたりするのもよい。
良い睡眠.姿勢が大切です
1.仰向けの姿勢
頭.首.胴体は基本的に同じ直線上に保たれ.体はとてもリラックスしていますが.仰向けに寝ると背中の筋肉も圧迫され.特に手を上に上げる姿勢は筋肉がより硬くなります。
また.仰向けに寝ると.口の中の口蓋垂がたるみ.気道閉塞やいびきの原因になります。
2.うつ伏せの姿勢
うつ伏せの姿勢は胸部と腹部を圧迫し.心臓に悪い血液を送る原因になります。 また.肺の吸気が妨げられ.泌尿器系が圧迫される。 また.うつ伏せは顔の変形.顔の血行不良.色素沈着.くすみの原因になる。
3.丸まった姿勢
丸まった姿勢は.気の昇降に影響し.気血の巡りに非常に悪い。 腰痛やぎっくり腰になりやすい。
4.横向き寝のポーズ
専門家によると.右横向き寝のポーズが最も推奨されており.右側に寝て.右足はまっすぐ.左足は曲げ.右手は耳を守り.左手は片側に置く。
3.血液の循環が悪い人
血液の粘度が高い人.脳血管障害でめまいがすることが多い人.血糖値が高い人は.食後すぐの睡眠に適さないだけでなく.長時間の昼寝もよくない。
4.睡眠障害のある人
夜眠るのが難しい人は.昼寝の時間が長すぎると.夜眠るのが難しくなり.繰り返し体に害を及ぼす。