腰椎椎間板ヘルニア患者の絶対安静や運動不足は.実際には病気の回復を助けません。 それどころか.適切な柔軟活動.ストレッチ運動.筋力運動は病気の痛みを和らげるのに役立ちます。 活動を始めるときは.ゆっくりと徐々に.各動作は5～10秒間保持し（自分の状況に応じて延長することができる）.10回繰り返すことができ.毎日それを守ることをお勧めします。 運動中は.家族や友人が付き添い.必要に応じて手助けをすることをお勧めします。 腰椎椎間板ヘルニアの患者は.以下の運動を行うことができます：小燕飛は.腰椎と背筋の運動を達成するために.物理的な運動を実施するためにツバメの飛行姿勢をシミュレートすることであり.腰部.頸部.肩部およびその他の部分の緊張と目的の他のヘルスケアの機能を緩和する。 スワローフライングの適応症：腰部筋緊張.腰部筋筋膜炎.腰椎椎間板ヘルニア.腰椎峡部骨折.軽度の腰椎分離症.手術後の腰椎。 (イラスト）5点支持法は腰の筋肉を鍛える簡単な方法です。 膝を曲げて仰向けになり.踵.肘.頭を支点にして骨盤を持ち上げ.腹部と膝関節をできるだけ平らになるように持ち上げ.動作のための落下と合わせてゆっくりと20～30回連続して下ろす。 (写真）以上の動作を.毎晩寝る前に1回.3～6ヶ月間.コンスタントに行うこと。