人が主観的に基礎代謝を上げることは難しいが、科学的な食事、適度な運動、十分な睡眠をとることで体の代謝を上げることはできる。
基礎代謝とは、生命を維持するすべての器官が最低限必要とするエネルギーのこと。 筋肉活動、周囲温度、食物、精神的ストレスの影響を受けず、体が起きていて極めて静かな時のエネルギー代謝率として測定される。 したがって、生活習慣の調整によって基礎代謝を変化させることは難しい。
科学的な食事、特にタンパク質の摂取量を適度に増やし、タンパク質の食品熱力学（最大30％）を利用すれば、体の代謝を適切に高めることができる。
適度な運動は消費量を増やし、炭水化物や脂肪をエネルギーに変えることができると同時に、体の筋肉量を増やし、体の代謝をより高めることができる。
十分な睡眠は、成長ホルモンやその他のホルモンの分泌を増加させ、体の代謝を向上させる。
また、体の代謝は年齢、性別、心理状態、内分泌疾患などにも影響されます。明らかに体の代謝に異常がある場合は、早めに医師に相談して原因を突き止め、積極的に治療することをお勧めします。