運動が心臓に良いこと.ダイエットに役立つことはよく知られています。 しかし.あまり知られていないことですが.運動はインスリンをより効率的に使うように体を促すので.血糖値を下げ.薬やインスリンなどの治療が必要な患者を減らすことができるのです。
継続的な運動は.過去3ヶ月間の血糖コントロールの状態を示すグリコシル化ヘモグロビン値（HbA1c）を調整するのに役立ちます。
患者さんは.以下の7つの方法で運動を始めることができます。
1.体調の把握
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運動をする前に.患者さんは自分の体がそれに適しているかどうか.主治医に尋ねる必要があります。 糖尿病で目の血管に障害がある人.白内障や緑内障の人は.ウエイトリフティングの練習をしない方がよい。 糖尿病に伴う足の神経障害がある場合は.足に負担がかかるような運動は選ばないようにしましょう。 どのような活動が可能かについては.医師から適宜アドバイスがあります。
2.有酸素運動をする
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糖尿病の人は一般的に.ウォーキング.ジョギング.サイクリング.水泳など.カロリーを消費し.心臓を強化するのに良い有酸素運動ができます。 運動強度は.週150分以上の中等度の有酸素運動です。
3.筋力トレーニング
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重量挙げの器具や抵抗バンドを使った運動は.筋力を高めるのに役立ちます。 筋肉を使った運動は.代謝を高めてカロリーを消費しやすくする効果もあります。
4.血糖値に気をつけよう
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薬の中には.血糖値が下がりすぎて.めまいや失神.けいれんなどを起こすものがあります。 患者さんには.運動前に血糖値を測定し.血糖値が5.6mmol/L以下になったら.おやつを食べることをお勧めします。 患者さんには.血糖値が急に下がったときにすぐに補給できるよう.果汁やブドウ糖の錠剤を携帯していただくようお願いしています。 インスリンなどの薬を服用している場合は.医師に相談し.運動中やジムに行く前に投与量を調整する必要があるかどうかを明確にすることをお勧めします。
5.安全であること
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運動前に体を温め.運動後は少し休憩を取るようにしましょう。 運動前.運動中.運動後に十分な水を飲み.脱水症状にならないようにしましょう。 運動開始後に軽い痛みを感じるのは普通ですし.運動中に息苦しくなるのも普通です。 急に下腹部が痛くなった.運動をやめても息ができない.めまいがするなどの症状が出た場合は.すぐに運動を中止するか.すぐに医師の診察を受けてください。
6.足元を守る
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糖尿病の人は.足のトラブルに注意しなければなりません。 運動前後に足に水ぶくれや違和感がないか確認し.吸湿性の良い靴下やジェル状のインソールで足を保護するとよいでしょう。
患者さんは.緊急時の支援のため.医療用IDバッジを携帯することをお勧めします。
7.プロに聞く
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実行可能なプランの策定や怪我をしない方法など.運動の基本はプロから学ぶのが一番です。