頚椎症.五十肩.腰痛.下肢痛などは.オフィスワーカーに多い病気です。 洪兆光は.これらの病気は運動不足と関係があると指摘した。 蘇東坡運動」は.1日1回.午前と午後に5〜10分かけると改善されます。 蘇東坡は偉大な作家であっただけでなく.彼の考案した健康法も後世に恩恵を与え.後世の人々は彼の健康法を二つの文章に要約した：あなたは一を叩き.私は一を叩く.七十七まで.深呼吸.しゃがみ込み.十時十分に劇場へ行く。 ”あなたは一発.私は一発.七十七まで “というように.毛細血管を広げて血行をよくし.頸椎症の予防につなげます。 両手を使って.首と肩の反対側.つまり左手は右肩.右手は左肩を交互になでます。 なでるようにしながら.77本分まで数を数える。 もちろん.量は多くても少なくても構いませんが.ポイントは「強めのパットが効果的」ということです。 2句目は「深呼吸して.しゃがんで.10時10分に劇場に行こう」です。 深呼吸.特に腹式呼吸は.酸素摂取量を増やすだけでなく.横隔膜を鍛え.胃.肝臓.脾臓.腸を優しくマッサージし.胃腸の働きを良くして内臓を保護する効果があります。 ”スクワット “は主に寝不足の人が.毎日やることにこだわって.最初は8回10回.それから徐々に増やしていきます。 ”10時10分に劇場に行く “というのも.特に頸椎に良いそうです。 両腕を地面と平行に体の横に伸ばし.時計の時針と分針が9時15分の位置にあるのと同じように.両腕を10時の位置まで同時に上げ.9時の位置まで下げます。 この動作を20～30回連続で行うことで.腰筋.背筋.大胸筋.首筋を鍛えることができます。 劇場に行く」とはどういうことですか？ 私が子どもの頃.田舎では壁がとても短く.隣で芝居をやっていたので.芝居を見ようと思ったら.正座をして首を伸ばさないといけませんでした。 この姿勢を数秒キープして何度も行うと.肩.肘の上.首.足の筋肉が鍛えられるのがわかると思います。