頚椎症予防のために
頸椎の椎間板は.加齢とともにほぼ必然的に変性していきます。 しかし.生活や仕事において.椎間板変性変化を促進するいくつかの要因を避けることに注意を払えば.頚椎変性変化の発生・進展の予防につながるのです。
(a)頚椎症に対する正しい理解と克服への自信。
頚椎症の経過は比較的長く.椎間板の変性.骨棘の成長.靭帯の石灰化などは.生体の加齢や老化と関係がある。 再発することが多く.発作時には症状が重く.日常生活や休息に影響を及ぼすことがあります。 そのため.一方では恐怖心や悲観論を排除し.他方では.何とかしようとする精神や積極的な治療をあきらめないことが重要である。
(ii) 休息中
頚椎症の急性発作や初発の患者さんは.安静をきちんと心がけ.重症の方は2～3週間は安静にしていた方がいいくらいです。 頚椎症の予防という意味では.状態の安定や背骨のバランス維持に資するようなベッドを選ぶとよいでしょう。 枕の位置.形状.材質などを選択し.背骨全体の生理的湾曲を維持し.患者に快適さを感じさせるために.全身の筋肉をリラックスさせ.関節の生理的状態を調整するために.良い寝姿勢も必要である。
(iii) 健康管理について。
1.メディカルスポーツ.健康体操のためのエクササイズ。
頚椎症の症状がない方は.朝晩1日数回.首のゆっくりした屈曲.伸展.左右の側屈.回旋を行うことができます。 等尺性抵抗収縮運動で頸部背筋を強化します。
頸椎の患者さんにとって.禁煙や減煙をすることは症状を和らげ.徐々に回復していくことに意義があります。 過労で喉の炎症を再発させないように.過度の体重負荷や人の振動を避けることで.椎間板への影響を軽減します。
2.長時間の低頭姿勢にならないようにする。
長時間のヘッドダウン作業を避けるために.銀行や会計専門家.オフィス外来作業.コンピュータ操作や他の担当者は.この位置ので.首の筋肉.靭帯が長い時間と緊張.頸部ディスク変性を促していることを確認します。 1時間くらい作業したら体勢を変える。 ベッドに横になって本を読む.テレビを見るなど.仕事や生活の悪い習慣を改める。
3.首を生理的な状態に置いて安静にしていること。
一般的に大人の首のパッドは10センチほど高い方がよく.高い枕は首が曲がった状態になり.結果的に低い頭の姿勢と同じになります。 横向きに寝るときは.枕は頭が横に曲がって見えない高さにします。
4.首への外傷を避ける。
急ブレーキをかけたときに首の筋肉が弛緩して頸椎を痛めないように.シートベルトを着用し.車内での睡眠は控えた方がよいでしょう。 首.肩.腕の痛みが発生した場合.明確な診断を下し.頸部脊柱管狭窄症を除いた後.椎間板を損傷しないよう過度に重い回転技法を避け.優しいマッサージが実行可能である。
5.風や寒さ.湿度を避けてください。
夏場は扇風機やエアコンの風が直接首に当たらないように注意し.汗をかいた後に直接冷風を当てない.頭や首を冷水ですすぐ.冷たい枕で寝るなどの工夫をしましょう。
6.思春期の頸椎の健康状態に注意する。
思春期の学校教育における競争圧力の激化に伴い.長時間の読書や勉強が大多数の青少年の頚椎の健康に大きな害を与え.結果として頚椎症の低年齢化の傾向をもたらしている。 頸椎に関する健康管理知識を小中学校.さらには大学で精力的に普及させ.頸椎の健康管理に対する意識を確立し.頸椎の健康に注意を払い.科学的学習と健康的学習の概念を確立し.頸椎疾患を根本的に阻止するよう教育することが推奨されます。