健康科学出版専門委員会
ディレクター 王龍徳 蔡芳
副委員長 劉徳培.王晨.胡聖寿.高福.何潔
顧東峰 翟振武
メンバー（姓のアルファベット順）
精神的な免疫力を高めるには
規則正しい仕事と休息.夜更かしをしない.適度な食事.軽食を多くとる。
本を読む.テレビを見る.音楽を聴く.工作をする.絵を描く.太極拳をする.体操をする.八段錦.ヨガ.ダンス.家族とのおしゃべりなど.室内のレクリエーションを行い.前向きな気持ちを保つ。
スマホをスワイプしてゴシップを読むと.ネガティブな情報が増幅され.パニックが増えますのでやめましょう。
毎日.流行情報を読みすぎて.過剰な不安を引き起こすのはどうなのか
流行情報への過度な注意を減らし.関連する情報を受け取るのは1日1時間以内が望ましいとされています。
流行に関する情報が多すぎる場合.情報の「ポイント」に適度な注意を払うには？
一般人は.伝聞による不安や恐怖を避けるために.罹患率.死亡率.治癒率などの専門的なデータに過度の注意を払うべきではありません。
専門機関や専門家のアドバイスに従って.自分の身を守ることに専念すべきです。
心理的緊張が睡眠に影響する場合の対処法
夜更かしを避け.適度な運動をし.心身の安定を図る。
睡眠は.深呼吸や瞑想の訓練で心身の不安レベルを下げることで改善されることがあります。
睡眠の質に影響を与えないよう.寝る前に流行に関連した情報をあまり気にしないようにする。
寝る前に足をお湯で洗う。永泉点.大陵点.神門点.睡眠点をマッサージする。
合理的に生活計画を立て.オンライン運動・フィットネス講座.読書会.絵画・写真入門などに参加し.趣味や関心を深めて不安や緊張を和らげる。
家庭の予防と制御による日常生活のリズムの乱れなど.現実の問題によって引き起こされる不安.うつ病などの感情についてはどうでしょう
正しい理解.前向きな顔 自分自身の感情と家族の感情を調整し.悪い感情を互いに影響させないこと。時間の経過と環境への適応により.ご自身やご家族の感情は自然に改善されると思います。
家族が新型コロナウイルス肺炎と診断され.自宅で孤立し.精神的に参ってしまったらどうするか
この事実を受け入れて.ご家族に安心して治療を受けてもらいましょう。
治療のことは医療機関に任せ.家族には毎日電話をかけ.連絡は微博で.きっとすぐに再会できると思います。
子どもを心理的に守るには
親は子供の前で流行関連の受信チャンネルを消し.子供が休んでいる時や近くにいない時に流行情報を読んだり.流行関連のビデオを見たりするとよいでしょう。
親は子どもと一緒に規則正しい生活を送り.勉強.室内での運動.家事.親子ゲームなどを計画的.意図的に行うようにする。
流行について子どもが理解していないことを.子どもが最も理解しやすく受け入れやすい方法（絵を描くなど）で説明することは.ウイルスや病気といった概念を子どもが理解するのに役立つ。
親は情緒の安定を保ち.自分自身の不安や恐怖を適時に自覚して調整し.子どもの前では安定した.前向きで力を発揮できる面を見せるようにする。
子どもが自分の感情を表現できるように励まし.辛抱強く話を聞く。子どもが泣いたり.恐怖を表現することを許し.恐怖は正常な感情反応であることを認識させ.悪い感情を和らげるために.絵を描くなどして自分の内なる感情を表現できるよう手助けする。
高齢者の心理的保護を行うための支援方法
高齢者の親族や介護者は.新型コロナウイルス肺炎の感染や予防・管理について.高齢者にわかりやすい言葉で説明し.恐怖心を与えないようにする。
昼間の過眠による夜間の不眠や不安を防ぐために.これまでの生活習慣を維持する。
不安などのネガティブな感情を和らげるために.レクリエーション生活を保障する。
流行拡大時の旅行制限により.高齢者が将棋やトランプなどの娯楽を続けられなくなり.うつ病や興奮状態になる可能性がある。家族や介護者は.高齢者の感情や心理的な変化に積極的に注意を払い.短いビデオやテレビ番組で注意をそらすことが必要です。
身近な人の心理状態を調整する方法
前向きで穏やかな精神状態を保ち.前向きに向き合い.家庭観察に協力する。
過度に自責の念に駆られたり.風を受けたりせず.体調が悪く.当局が推奨する受診基準に該当する場合は.しっかりと保護し.病院で受診するようにしましょう。
規則正しい労働と休息.十分な睡眠を確保する。きちんと食事をし.栄養のバランスに気をつける。免疫力を高めるために適切な運動をする。
家族や友人と電話やインターネットを通じてコミュニケーションをとり.緊張などのネガティブな感情を和らげる。
毎日.問題についての情報を受け取る時間をコントロールするようにし.伝聞に耳を傾けないようにする。
気分が悪化し続け.コントロールできない場合は.心理援助ホットライン.オンライン心理カウンセリング.精神保健知識普及チャンネルなどの心理社会サービスシステムに助けを求める。
コンテンツの出所 中国人口出版社