頚椎症は一般的な病気ですので.ここでは一般的に実践していただきたい頚椎の健康体操を8つ紹介します。 前後：エクササイズを行う前に.目線を水平にし.足を少し開き.肩と平行になるように自然に立ち.腕を組みます。 頭を上げ.息を吸いながら体を傾け.しばらく空を見上げてから.ゆっくりと頭を前胸部に向けて下げ.地面を見ながら息を吐きます。 その際.口を閉じて顎をなるべく前の胸に近づけ.しばらくそのままで.上下に4回繰り返します。 動作のポイントは.違和感を感じないように.のびのびと.ゆっくりと行うことです。 アームリフト＆ターン：エクササイズを行う前に.自然に立ち.目線を水平にし.足を少し開き.肩幅に広げ.手は自然に垂らします。 まず右腕を上げ.手のひらを下にし.手のひらを見上げながら.ゆっくりと体を左に向け.しばらくそのままの状態を保ちます。 振り向くときは.かかとを45度回転させて前傾姿勢になり.体を右側に戻し.振り向くときにゆっくり息を吸い.振り向くときにゆっくり息を吐きます。 首や腰を回すときは.回せなくなるまで回してみて.しばらくそのままで.自然な姿勢に戻してから.左腕に持ち替えるようにします。 左腕を変えるときは.手を耳に沿うように下げてゆっくり押し.腕を変えたらまた同じように押しましょう。 左右の回転：エクササイズを行う前に.目線を水平にし.足を少し開き.肩と平行になるように自然に立ち.腕を交差させます。 頭をゆっくりと左側に向け.胸に息を吸い込み.首の右側をまっすぐにして.しばらくそのままの状態を保ちます。 これを交互に4回行う。 めまいがしないように.一連の動作は無理なく.伸び伸びと行うように気をつけることが大切です。 肩と首を持ち上げる：エクササイズを行う前に.目線を水平にし.足を少し開いて肩と平行にし.両手を自然に垂らすように自然に立つ。しばらくしたら.リラックスした状態でゆっくりと肩を下げ.頭と首を自然に伸ばし.肩を沈めて頭と首を上に伸ばします。 なお.首を伸ばしているときはゆっくり息を吸い.とどめるときは息を止め.肩をほぐすときは肩と首の力を抜くようにしましょう。 自然な姿勢に戻ったら.この運動を4回繰り返す。 左右のスイング：エクササイズを行う前に.目線を水平にし.足を少し開き.肩と平行になるように自然に立ち.腕を交差させます。 動くときは.左耳が左肩に近づくように頭を左肩の方にゆっくり傾け.しばらくして頭を真ん中の位置に戻し.次に左耳が左肩に近づくように頭を右肩の方に傾け.しばらくして頭を真ん中の位置に戻し.次に右耳が右肩に近づくように頭を右に傾け.またしばらくして頭を真ん中の位置に戻す.というようにします。 頭を振るときに息を吸い.ニュートラルポジションに戻るときにゆっくりと息を吐きながら.これを4回行います。 波の屈曲と伸展：エクササイズを行う前に.自然に立ち.目を水平にし.足を少し開き.肩と平行にし.手は自然に垂らします。 このとき.下あごはできるだけ前胸に近づけ.肩を担ぎ.下あごをゆっくり曲げ.胸を張って.肩をゆっくり上下させるようにします。 顎を曲げるときにゆっくり息を吸い.頭を元に戻すときにゆっくり息を吐き.肩の力を抜いて一瞬のキープを2回.次に顎の伸縮運動を逆に行い.上から下に動かすときに息を吸い.元に戻すときに息を吐き.前方に2回.後方に2回.行います。