腰痛は.一般的に姿勢の悪さが原因で起こります。 つまり.間違った姿勢でいること.あるいはその姿勢が続くことが.腰痛の発生に大きく関わっているのです。 例えば.日常生活の中で.人は常に前かがみになり.腰を伸ばすことはほとんどありません。ある人は.1日に3000回も前かがみになり.毎週.毎週.腰椎は連続的に屈曲した状態になり.腰痛になることがよくあるそうです。 すでに腰椎肥大症.腰椎椎間板ヘルニアなどの病気にかかっている人は.普段から座る.立つ.寝るなどの姿勢に気をつけないと.腰痛が再発しやすく.再発後もなかなか解消されないのです。 したがって.姿勢の矯正は.腰痛患者の治療手段のひとつであるべきです。 例えば.1.休息時は.比較的硬いベッドで寝.楽な寝姿勢を選ぶと腰痛が軽減されます。 仰向けに寝るときは.枕はあまり高くせず.腰の後ろに柔らかいクッションを置いて腰椎を生理的に凸にし.膝の下に小さな枕を置いて腰の緊張をほぐすとよいでしょう。 2.長時間勉強や仕事をするときは.適度な高さの硬い椅子に座り.背筋を伸ばし.足を地面につけて.体と太ももが直角になるようにします。 定期的に姿勢や体勢を変えたり調整したり.簡単なリラクゼーション運動をするように気をつけましょう。 3.頭を上げ.胸を張り.腹筋をし.背筋を伸ばし.背中を少し凸にして立つ。 4.重いものを地面から持ち上げるときは.しゃがんだ姿勢をとるようにし.足をまっすぐ伸ばした状態で物を運ぶときは前かがみにならないようにし.持ち上げた後は物を体に密着させるようにする。重いものを運ぶときは.胸や腹に密着させて.体幹の重いモーメントを軽減させるようにする。 5.靴の選択：腰痛の患者は.適切な弾性インソールを備えた柔らかい底の.低いヒールの靴を履くべきである。 6.簡単な運動で腰痛を予防したり.腰痛の程度を軽減することもできます。 例：①両腕を体に密着させてうつ伏せになり.顔を横に向け.完全にリラックスした状態で5分程度キープする。 うつ伏せの状態で.両手でベッドを支え.上体を持ち上げ.腰とお尻を完全にリラックスさせ.腰を沈ませ.1~2秒保持.うつ伏せに戻り.上記の動作を繰り返し.徐々に上体を起こし.背中を最大限に伸ばす.これを10回繰り返す。 仰向けに寝て.膝を曲げ.両手で膝を持ちながら.バランスをとって両膝をできるだけ胸の方に引き寄せ.2秒間保持し.元の位置に戻す。運動中は頭を上げてはいけないことに注意し.再開するときは両膝をまっすぐにせず.伏せ伸ばし運動の後に曲げて行う。 伏臥位での運動ができない場合は.立位での伸展運動：足を肩幅に開き.腕を組んで親指を前に.指4本を後ろに出し.腰より後方に体を曲げて手を柱にし.2秒維持したらスタートポジションに戻ります。 かかとを合わせ.つま先をできるだけ開いて立ち（チャップリンの八の字足のように）.頭を上げ.胸を張り.お腹に力を入れて.背筋を伸ばし.お腹に力を入れて.腰を入れ.両足をできるだけ揃えます。 この方法はいつでも可能であり.条件が許せば5分間付着させることができます。