夜寝ている間に足がつる.ふくらはぎの筋肉が突然激しく不随意に収縮し.痛くて眠れない.睡眠の妨げになるという経験をした人は多いのではないでしょうか。このような痙攣は.夜寝ているときに起こることが多く.数分間しか続きませんが.筋肉の不快感や圧痛はそのあと数時間続き.翌日勉強や仕事をするために起きたときにも不快感を感じることがあります。
原因はいったい何なのでしょうか？
医学的な分析では.次のように言われています。
1.夜間睡眠中のふくらはぎの痙攣.そのほとんどは特発性です。定期的に発生しないのであれば.あまり心配する必要はないでしょう。
2.特定の病気に苦しんでいるとき.様々な筋肉の病気.末梢神経障害.尿毒症.糖尿病.甲状腺疾患.低マグネシウム.低カルシウム.低カリウムなど.二次的な足のけいれんと呼ばれる足のけいれんの確率は増加します。
3.脚気患者の多くはカルシウム不足と関係がある。体調不良や閉経後の女性.ダイエットや減量をしている人などは.カルシウムの吸収や摂取が不十分なため.脚のけいれんを引き起こします。
一般的な原因としては.大まかに以下のようなものがあります。
1.冬の夜間の室温が低い.睡眠時のカバーが薄すぎる.足腰が掛け布団の外に出ているなど.外部環境の寒冷刺激によるもの。
2.疲労.睡眠.残りの不足またはローカル酸性代謝産物の蓄積に起因するあまりにも多くの残りの部分は.筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。下肢が過度に疲労しているか.不十分な休息と睡眠であるように.あまりにも長い間.歩行や運動など.乳酸蓄積を行うことができます。あまりにも多くの睡眠とあまりにも長い間残り.血液循環が遅く.その二酸化炭素の蓄積.等。
3.高齢女性のエストロゲン減少.骨粗しょう症は.すべて血中カルシウムレベルが低すぎる.筋肉のストレスが増加し.しばしば痙攣が発生するようになります。
4.貧しい睡眠姿勢は.そのような足の表面に押された掛け布団.または長い時間うつ伏せ.ベッドに対する足の表面は.絶対的な緩和で長い時間のためのふくらはぎのいくつかの筋肉を強制的に.筋肉を引き起こすように.仰向けに寝ているように.「消極収縮」。
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ふくらはぎのけいれんは.救済処置が発生したときに発生します。
1.簡単な治療：最も簡単な方法は.攻撃は足の親指を作ることであり.ストレート脚を伸ばすことです。誰かが助ければ.効果はより速いです。
2.プル：すぐに痙攣が緩和されるまで.前足を引っ張るために両手で.トランクの側にゆっくりと.連続的に引っ張って.痙攣が発生し.胴体の前屈をまっすぐふくらはぎを座っている。
3.ツボ刺激：指を使って委中点（膝後方の凹みの中心点）.承筋点（ふくらはぎ裏の筋肉の最高点）.承山点（ふくらはぎ裏の筋肉の分岐点）を押す。
4.局所マッサージ：両手でふくらはぎを素早く揉んだり.手でふくらはぎの筋肉を押したり.軽くボタンをかけたりすると.筋肉の痙攣を緩和させることができます。
5.温湿布。また.”痒いところに手が届く “という言葉があるように.”痒いところに手が届く “とは.”痒いところに手が届く “を意味します。
脚や足のけいれんを防ぐために.次の点に注意する必要があります。
1.暖かく保つために寒さを追い払う.快適で暖かい睡眠環境を維持するために注意を払う.寒さは簡単にけいれんを誘発した。
2.快適な靴を着用し.平らな足と他の身体構造の問題は.いくつかの人々が特に脚のけいれんを起こしやすく.右の靴はそれを補うための方法の一つです。
3.寝姿勢に注意し.長時間仰向けやうつ伏せにならないようにしましょう.ふくらはぎの筋肉が長時間緩むことで起こる筋肉の拘縮を避けることができます。
4.物理的な運動への適切な参加は.けいれん.毎日のストレッチ腓腹筋（ふくらはぎ後部筋肉）の発生を減らすために運動を通じて.ふくらはぎのけいれんの頻繁なエピソードを防ぐことができます。
5.キウイ.ほうれん草.キャベツ.アーモンド.ヘーゼルナッツなど.必要に応じていくつかのビタミンEを補充してください。
6.適切なカルシウムの補給は.乳酸やアミノ酸.赤身の肉や他の食品を含むより多くの乳製品を食べる.吸収を助けるためにカルシウム塩の溶解を促進することができます。
7.アルコール.コーヒー.コーラ.興奮性中枢神経系と他の飲料を飲むことを避けるために睡眠前に.刺激的な本や映画を読んでいない.すぐに睡眠にベッドの後を確保するために.大騒ぎをしないでください。