便秘は.裂肛.痔.胃腸障害.潰瘍性大腸炎.循環器疾患.そして大腸がんなど.多くの病気の素因となります。 便はとても罪深いものなので.どこから来るのでしょうか？ 1.悪い食生活：肉や野菜が嫌い.野菜や果物などの繊維質の食べ物が少ない.温かいお湯が少ない.揚げ物.辛いものをよく食べるなど。 2.不規則な便通.便を我慢する習慣があり.不規則な便通になる.3.不注意な便通.排便中に本や新聞を読み.注意をそらす.4. 食生活の見直しで便秘を改善するには？ 1.高脂肪.高タンパク食品を減らす 甘いものなどの高脂肪食品は.脂肪分が多く.食物繊維が少なく.消化しにくいため.腸の蠕動運動に重大な影響を与える。 また.肉類を好む便秘の患者さんは.動物性タンパク質も消化が悪いので.肉類を食べるときは.量を把握する必要があり.やみくもに個人の好みに合わせて食べたり飲んだりしないように注意してください。 2.あまり細かい食品は.細かい米.細かい麺などを販売し.味は良いですが.この種の食品は.あまりにも細かい.低食物繊維含有量は.腸の蠕動運動を助長していないため.便秘の人は.細かい米から離れて.より粗い穀物を食べてみてくださいです。 3.唐辛子.マスタード.コショウ.コーヒーなどの刺激的な食品を食べないようにしてください胃腸管の動作に影響を与え.腸の負荷を増加させ.便のスムーズな流れを助長していない。 4.野菜や果物を多く食べ.暖かい水を飲む 上記の食品に加えて.できるだけ少ないか.または食べない.我々はまた.オート麦.セロリ.ブロッコリー.ニンジン.リンゴ.ブルーベリーなど.繊維が豊富な食品を食べることができる。同時に.多くの暖かい水を飲む.効果的に腸の蠕動運動を促進し.滑らかな便を助長することができます。