秋は心地よい季節です。 統計によると.秋から冬にかけての循環器系疾患の発症率は全体の69.5％を占めており.秋に発症を防ぐことが重要です。
漢方医学では.秋は陽気が上昇から次第に沈降し.陽気は次第に衰え.生理機能は落ち着く傾向にあり.気候も乾燥し.気温も変動し.中高年の心血管・脳血管疾患にとってイベントの多い秋になるとされています。 秋は乾燥した気候のため.一晩寝ると.吸い込んだものはほとんど乾燥した空気で.吐き出したものは湿った二酸化炭素なので.体内の水分を大量に消費することになるのです。 特に高齢者は血液の粘度が高く.血管内をゆっくりと流れるため.血管壁が硬くてもろく.弾力性に欠けることと相まって.一度血流が滞ると循環器系疾患にかかりやすい。 秋の気候は徐々に涼しくなっていくもので.特に秋雨の後.急に気温が低くなると.皮膚や皮下組織は血管収縮を起こし.末梢血管抵抗が増加して血圧の上昇を招きます。 急激な冷え込みは.冠動脈のけいれんを引き起こし.心臓への血液供給に直接影響を与え.狭心症や心筋梗塞の引き金になります。
中国伝統医学は.昔から秋の健康を重視し.「自然に対応し.自然に従う」.「万物と共存する」ことを健康管理の全体概念としています。 漢方医学では.乾燥は秋の本気であり.乾燥は体液を傷つけやすい乾燥であるとされています。 したがって.陰液が盛んになるように体を適切にケアすることで.自然に順応し.天と人が一体となり.健康で長生きすることが目標になります。
A. 秋の健康管理.心に栄養を与えることに重点を置く。
心疾患や脳血管疾患の50％は心理的要因から来るという調査結果もあります。 感情の揺らぎは.心血管・脳血管疾患を誘発・悪化させる主犯格です。 秋風が落ち葉を掃き.すべてが色褪せる季節の変わり目は.人の心を揺さぶることが多く.特に高齢者は情緒に溢れ.黄昏を感じることが多いようです。”秋は悲惨な風と雨.高齢者は色が幸せではない場合.より感傷的な移動.それは彼の心のしもべは.その後.彼らの秋の思考を忘れるように.多くの発言を誘導する必要がある。” 秋は健康のカギとなるコンディショニングの精神に注目していることが窺える。 したがって.高齢者の精神.日中の適切な運動.カジュアルな自然.心によってすべての滞在ではなく.人々は自然と戦うのではなく.自然で.楽観を養う.平和の精神を保つために.ガスの秋フラット耐性に適応するために.荒涼とした低ジレンマから抜け出すために調整する必要があります。 天気が良ければ.散歩に出かけ.自然の美しさを楽しみ.秋の悲しみを癒す。花や植物と遊び.情操を養う。
また.秋は朝晩の寒暖の差が大きく.気温の変化も大きいです。 秋の気候は「陽と陰」の過渡期で.涼しさから寒さへと変化します。 秋から夏にかけては.秋の太陽が猛威をふるい.気温も高く.湿度が高く暑いのが特徴で.そのため「秋の虎」と呼ばれるようになった。 白露」の後.雨は次第に少なくなり.天気は乾燥し.昼は暑く.夜は涼しく.気候は暑く.寒く.少しの油断で風邪を引きやすく.古い病気を誘発し.「行事の多い秋」と呼ばれています。 特に北の方では.「突然.秋雨の夜のようにやってきて.秋服と冬帽子を見つける」ことがあり.高齢者はもちろんのこと.若くて強い人も頭痛脳熱は必至です。 天候の急変で血管の収縮が起こると.心血管疾患の引き金になる可能性が最も高い。 寒さが他の病気の引き金にならないよう.常に衣服の増減は必要です。 特に高齢者の方は.元気なうちは冷たい水で顔や鼻を洗うと.寒さへの適応力が高まり.免疫力がアップします。 一般的な健康状態であれば.高齢者は平性強壮剤による食餌療法をお勧めします。
二.秋の強壮平性滋陰
漢方の理論では「春夏は陽を養い.秋冬は陰を養う」とされており.秋は陰を維持する必要があるのです。 秋は乾燥した気候で.気温が低く.汗の蒸発が早い。 しかし.秋にメロンや果物を欲するのは.胃や脾臓を傷めないためにも避けたほうがよいでしょう。 また.玉ねぎ.生姜.にんにく.ねぎ.唐辛子など.熱くて温かいものを控えめにしないと.夏の暑さが解消されず.秋の乾燥が進んで.温病が出やすくなります。 牛乳.卵.豆類などの高タンパク食品を食べると.人間の脳にとって特別な物質が生成され.うつ病を解消することができるのです。 秋は水分補給に気をつけましょう。 水は陰であり.陰のエネルギーの源として平たく言えば「水」です。 特に早朝に起きたときは.一晩で体内から失われた水分を補うためにコップ一杯の水を飲み.血液を希釈して心筋梗塞などの循環器疾患の発生を抑えましょう。
無病息災の夏は三度欠ける」と言われるように.秋になると無気力.倦怠感.舌や鼻のダルさ・痛み.皮膚の乾燥.喉の痛み.咳.便秘など「秋の乾燥」現象が起こりやすくなります。 民間では.「秋の強壮剤」を飲む習慣がある。 陰を養い.肺を潤す滋養強壮剤やお粥を摂るとよいでしょう。 脾胃の弱い中高年の方や循環器系の病気の方は.胃腸に良いので朝食にお粥を食べることをお勧めします。 例えば.セージ.ユリ.銀キクラゲにジャポニカ米（米でも可）.氷砂糖を加えて朝夕に粥を炊くと.秋の乾燥が人を苦しめるのを防ぐことができます。 医学概論』には.”朝に粥を食べることは.古を押し出し.胃を養い.体液を出すので.人は一日を爽やかに過ごすことができ.滋養は小さくない “とあります。
秋になると.高齢者は滋養強壮に気を配り.滋養強壮や油分の少ないものを使用するようになります。 亀板や鹿角膏などは滋養が多くて脂っこいので.気血の流れを妨げ.陽の上昇を妨げて脾胃を養い.食べ物は薬に勝るとも劣らない。 秋の高齢者におすすめの栄養補助食品をご紹介します。
1.聖帝粥
[材料】生土25g.米75g.白い氷砂糖少々。
[実践】新鮮な生土を洗って細かく切り.適量の水と一緒に30分ほど火にかけて煮出し.汁をデカンタし.もう一度煮て.2液を合わせて100mlに濃縮し.置いておく。 米を洗い.氷砂糖を適量加えて白粥状に煮て.熱いうちに生の土の汁を加えてよくかき混ぜます。
[効能】 陰を養い.胃に効き.血を冷やし.体液の生成を促進する。 このレシピは.結核や糖尿病の患者さんの食事としても利用することができます。
2.山芋とゆり根のナツメ粥
[材料】山芋90g.ゆり40g.なつめ15個.麦30g.米適量。
[練習]山芋.ユリ.ナツメ.大麦.米を洗い.粥を煮る.取るために1日2回。
[効能】山芋は脾胃を養う働きがあり.百合は熱を清め乾燥を潤し.なつめと麦は脾胃を強め.万物の併用は陰陽を養う効果がある。
3.菊花粥。
[材料】菊芋60g.米100g。
[実践】まず菊芋を煎じ.15分ほど煮て.米を加えて粥状に炊く。
[効能】火を消して目を明るくする放熱効果があり.秋の風邪.のどの炎症.目の充血.腫れ痛みなどに良い効果があります。
4.梨のお粥。
[材料】青梨2個.丸粒米100g。
[実践】梨の選定は.シャキシャキと水の両方.梨は洗って芯で刻む＋ジャポニカ米.水はおかゆを炊く。
[梨は保湿効果が高いので.秋の季節によく食べる健康食品として利用できます。
5.豚レバーとほうれん草のおかゆ
[材料】豚レバー50g.ほうれん草100g。
[練習]まずお粥を沸かし.途中で時々かき混ぜながら炊く。 豚レバーを洗い.スライスする。 料理酒とコーンスターチを少々入れて傷をつけ.ワインは生臭さを消すことができます。粥が炊けたら.豚レバーを入れて炊き続けます。 ほうれん草は洗って半センチメートルの大きさに切る。 豚レバーを入れたら.切ったほうれん草を水でさっとゆで.お粥に入れる。 ほうれん草に含まれるシュウ酸を除去するためです。 豚レバーもほうれん草も火が通りやすいので.数分煮込んだらお粥に塩を少々加えると.味が引き締まります。
[効能】豚の肝臓は強肝.強鉄.強血.強眼で.肝陰虚による貧血や夜盲症に悩む人に良い食餌療法です。 このスープの最大の利点は.鉄分と血を養うことですが.食べ過ぎには注意しましょう。
6.白湯りんごスープ
[材料】ユリ.ユズ30gずつ.皮6g.ナツメ10個.リンゴ3個。
[練習]は.洗浄.リンゴの皮とスライス.スープの合計.氷砂糖の適切な量を追加し.スープ食品ユリ.リンゴ.ナツメ.などを飲む最初の4つの味になります。
[効能 ] このスープは.陰を養い乾を潤し.体液を生成して渇きを癒す効果があり.秋の乾燥による痰の少ない乾咳.声枯れに適しています。 新鮮なユリは.大きくて花びらが均等で.厚みがあり.白いものを選ぶことが大切です（次に良いのはやや黄色いものです）。 色が黄色かったり.口に含んで苦味や渋みを感じたら.選ばないようにしましょう。これは.鮮度の悪いユリや化学的に漂白された規格外のユリであることを予防するためです。
食品療法と強壮剤に関する注意点：現代社会は物質的な生活が豊かになり.病気のない強壮剤.例えば高麗人参.亀板.鹿角ゴム.深海魚油などは高価で.長期間服用すると太りやすく.コレステロールが高くなり.心血管疾患.脳血管疾患を誘発しやすくなります。 漢方薬の強壮の原則は.虚証の人は強壮剤.虚証でない患者は強壮剤を使ってはいけないということです。 陰虚.陽虚.気虚.血虚があり.その状態に合った薬を飲んでこそ体に効き.そうでなければ逆効果で体に害を与えることになります。 陽虚は冷え性で.寒さを恐れ.熱を好み.手足は温まらず.口は軽く唾液が多い.便は緩く.尿は透明で長く.舌は軽く.脈は沈む；例えば党参.高麗人参などを使う。 陰虚が熱を帯び.手足が熱く.口が乾き.舌が赤く.塗膜が少なく.脈が数える場合；例：西洋人参.Radix et Rhizoma Ginsengなど。 気虚の場合は.疲労感.息切れ.声が小さく話し方がのろい.または顔色が悪く白っぽい.めまいがして活動すると悪化する.舌が青白く柔らかい.脈が弱いなどの症状があり.例えば黄耆がこれにあたります。 血虚は主に顔色が悪く.唇や爪が青白く.動悸が激しく.不眠や夢精.皮膚の乾燥や髪の焦げなどが現れる；例：アンジェリカ・シネンシス.コラ・コリー・アシニなどを使用する。 暑さと寒さを区別せず.正しいレメディーをとらないと.火に油を注ぐようなものです。 滋養強壮薬は飲みやすいが.飲み過ぎないように.多かれ少なかれ脾胃に栄養を与え.腹部膨満を起こし.食欲に影響を与えるものである。 いくら食べ物や薬を飲んでも.そこでストップしてしまうのです
三.秋の運動は.心を実践するために体を動かそう
秋の運動は個人差があり.自分の能力に合わせて行う必要があります。 運動の目的は.体力の向上と疾病の予防である。 したがって.運動の種類は個々の状況との関連で選択されるべきであり.そうでなければ有害である。 中高年の方は年齢を考慮し.ストレスのかかる運動.激しい運動.力を入れすぎる運動.スピード重視の運動は避けてください。 特に.急激な前傾姿勢.後傾姿勢.屈伸は避けるべきです。 適した運動は.ウォーキング.太極拳.気功などです。 これらの活動は.神経や筋肉をリラックスさせ.様々な慢性疾患の予防や治療.体の強化.老化の進行を遅らせることに良い影響を与えます。 また.食前・食後の激しい運動は避ける.運動後30分～40分後に食事をする.食後1時間半～2時間休んでから運動に参加する.運動中に大量の水を飲まない.運動直後に冷たい風呂や水泳をしないなど.運動衛生も重要である。
中高年のための運動処方箋。
1.運動強度：危険を伴わずに運動効果を発揮するための重要な指標です。 運動の強さは3段階（低強度.中強度.高強度）に分けられる。 運動時に体内で消費される酸素の量によって測定されます。 酸素消費量が多いほど.運動強度は高くなります。 しかし.酸素消費量の測定は困難であるため.実際には心拍数が最も実用的な運動強度の指標として用いられることが多い。 これは.心拍数が運動時の酸素消費量に正比例しており.心拍数の測定が容易であるためである。 15秒間の脈拍を数え.それを4倍すれば.1分間の心拍数が分かります。 しかし.この方法は不整脈のない患者さんにしか適していません 低強度の運動では1分間に100回.中強度の運動では1分間に100～120回が最も高い心拍数となります。 一般的に中高年の方は.低強度運動と中強度運動の両方に取り組むことで運動目的を達成できると言われています。
2.運動回数：週3～5回で運動目的を達成できる。
3.運動時間：1回30～40分程度。 準備運動5-10分.正式な運動15-20分.この期間は.最高の心拍数の90％に達することができますを含む;運動5-10分を終了します。 一般に.運動後の収縮期血圧の軽度な上昇（ただし20mmHg以下）と心拍数の上昇（ただし20回/分以下.最大心拍数120回/分以下）は正常とされています。 ただし.活動後に息切れ.狭心症.不整脈.吐き気.顔面蒼白.長引く疲労感や不眠などの症状が出た場合は.運動のし過ぎが示唆されるので.次の運動時に減らすか中止する必要があります。
4.演習方法
(1)散歩や旅行：高血圧患者が長めの散歩をしても.拡張期血圧は著しく低下し.それに伴い症状も改善することがある。 ウォーキングは.朝.夕方.寝る前など.通常15分から1時間程度.1日に数回行い.スピードは各人の体調に合わせて決めればよい。 新鮮な空気の中を散歩することは.循環器系疾患を予防し.治療するための簡単で手軽な方法です。 経済的に可能であれば.週1回または隔週で.ウォーキングや坂道を登るなどのアクティビティを含む旅行が可能です。 形は違っても.目的が達成されれば良い方法です。
ウォーキングの処方箋：1～2km/h（時速キロメートル）のゆっくり歩き.3km/hのウォーキング.5km/hのゆっくり歩き.6km/hのスプリント.8km/hのジョギング。1分間に100歩以上歩くと.心拍数は100～110拍になる。 一般的には午後から夕方にかけて.1回15～30分.3～5分の休憩を1～2回はさみ.徐々に時速3～5kmまで歩く速度と時間を上げ.30分ごとに5分の休憩をはさみ.1日2回.コンスタントに歩くようにします。 歩くときは平坦な道を選び.歩幅は均等に.歩調は安定させ.自然な呼吸を心がけましょう。 400～800mを歩き.200mを3～4分で終え.3分休んでまた歩く.②1000mの平坦路を2区間.1000mを18分で歩き.3～5分休んで1000m歩く.③5～10度の傾斜のある100mを含む2000mの平坦路を歩く（いずれか1つ選択）.などの方法もあります。 25分を使って1000mを歩き.8〜10分休んでから1000mを歩く。
ジョギング運動の処方：ジョギングは.高齢者や体調の良い若者に適している.高血圧患者のジョギング運動をしたい場合は.まず速歩運動の期間を通過するのが最善です.10〜12分で1〜2キロの速度で急いで歩いて.不快な反応がない場合は.ジョギング運動に回します。
ジョギング中の最高心拍数は1分間に120～136回に達し.運動を長期間継続することにより.血圧の安定や低下.脈拍の安定.消化器官の機能向上などが期待できます。 ランニングの時間は.少ない時間から15～30分と徐々に長くしていくことができます。 走行時間は徐々に少なくから増加させることができ.速度は遅くする必要があり.高速で実行しないでください。 なお.冠状動脈性心臓病を患っている方は.事故を避けるため.長時間のランニングには適していません。
(2）太極拳：太極拳のアクションは.静かな.簡略化された太極拳の動きが小さく.心拍数はわずか90〜105回/分に達することができるで移動.リラックスして自然です。観察によると.高血圧患者は簡体字太極拳のセットを果たした後.収縮期の血圧が約10〜15mmHg下がります。特に太極拳を再生心臓血管疾患を持つ人々はもっとメリットが.太極拳運動が柔らかく.全身の筋肉の緩和は血管を作ることができます 全身の筋肉をリラックスさせることで.血管を弛緩させ.血圧の低下を促進させることができます。 太極拳をするときは.心の動きで誘導するので.思考に集中でき.穏やかな精神状態になるので.人体への精神的緊張の刺激をなくし.血圧を下げる効果があります。 太極拳には.バランスと協調性のある動作が含まれており.高血圧の方の動作のバランスと協調性を向上させるのに役立ちます。 太極拳には複雑なものから単純なものまで様々な種類があり.各人の状態に応じて選択することができます。 高齢者の中には.体を動かすのが困難な人がいれば.雲手などの太極拳の動きを選択することで.同じ目的を達成することができるのです。
四.秋の健康管理で心臓を守る手
あなたが圧力の下で働く若い人であり.運動する時間を持っていない場合.あなたはそれを手のヘルスケアをしようとする健康管理の心と脳の他のメソッドを持っているしたい場合 この手の健康運動は.主に中国医学の経絡理論を使用し.手の動きの訓練を通じて経絡の気を動員し.内臓マッサージの効果を実現し.いくつかの動きも効果的に身体の調整.反射能力を行使することができます。 このエクササイズはあらゆる人に適しており.特に糖尿病患者.心臓血管.脳血管の患者には適しています。 この手のエクササイズセットは.5つのセクションに分かれており.5分程度で簡単に習得することができます。 それらは以下の通りです。
第1段：両手のひらを合わせて.素早くこすり始める。 擦るたびに.もう片方の手のひらの下端から中指の第二関節まで指先が届くようにし.折り返していくとよいでしょう。 1往復を1回とカウントし.合計36回擦る。
第2節：両手の5本の指をできるだけ離し.指先を1本ずつ反対にして.指先を合わせ手のひらを広げ.力強く上部を支え始める。 これを合計36回行う。
第3節：左手の掌を広げて右手でこぶしを作り.左手の中指を右手のこぶしの侯熙点に合わせ.中指と点の間に5～10cmの間隔を保つようにします。 次に.左手でこぶしを作り.右手で手のひらを広げることに切り替えます。 重要なのは.速く交換することと.交換を36回行うことです。
第4節：右手の合谷点（虎の口付近）を左手の親指と人差し指で強く押してつまみ.手を入れ替えて合計36回行う。
第5節：5本の指をできるだけ広げ.親指をゆっくりと曲げ.小指の方へできるだけ伸ばす。 途中で残りの4本の指が曲がらないように注意しながら.合計36回行います。 5つの手の体操をすべて行ったら.手を振って手首を動かし.手をリラックスさせます。
高齢者のための心臓と脳の体操をセットでお勧めしたい。 定期的に行うことで.心臓や脳の機能を保護し.経絡の詰まりを取り除き.血液循環を促進し.心臓血管や脳血管系の病気の発生を予防することができます。
(1) 押す：肩井点（首の後ろの高い骨と肩の峰を結んだ線の中間点）を.腕や背中に痛みや腫れが放散する程度に指で押さえます。
(2) 押し揉み：両手の親指を使って.それぞれの胸郭を中央から脇の方向に押し出す。 これを10～15回行う。
(3) パーカッション：胸の前胸部を手のひらで20～30回たたく。
(4)こねる：親指の付け根（手のひらの筋肉がふっくらしている親指の付け根）で大胸筋の部分を手のひらで20～30回こねます。
(5) 指差し押し：親指で心兪（しんゆ.背中側.第5胸椎棘突起の下.左右指2本分）と地兪（じゆ.第7胸椎棘突起の下.左右指2本分）を上下に繰り返し30回指差し押しします。
(6) 揉む：毎朝と寝る前に.片手の親指と人差し指で.もう片方の手の中指と小指を往復して揉む。 両手のひらが熱くなったら.両足の足に両手のひらを往復させてこすり.熱くする。
五.秋の心と脳の毎日点滴
天気は秋に乾燥している.私たちの日常生活の中で我々はしばしば握手するときに会う.指はちょうどお互いに触れ.突然痛みのような指先のピンを感じるでしょう。ジャンパーを脱ぐ.ドアハンドルを引く.蛇口タッチ金属を開き.また. “ポップ.ポップ “音を発行し.うずくの感覚を伴う.朝のコーミング髪.髪はますます乱れるでしょう ……これらは.人体の静電的な外部「放電」結果である。 これは.長期的な摩擦の間に乾燥した空気.皮膚や衣服.衣類.それが静電気を生成するためであり.特に革.毛織物.静電気がより多くなります。 そして.静電気によって発生した家電製品やパソコンなどの電化製品も.体に吸収されて蓄積していきます。 また.高齢者の皮膚は比較的乾燥しているため.循環器系や抵抗力が弱まるなど.静電気の害を受けやすく.心血管系疾患につながる可能性があります。 静電気を防止したい場合は.湿度の一定レベルを維持するために.屋内.少ない摩耗革.ウール.化学繊維の衣類.特に高齢者は.綿製品を着用するようにしてください。脱衣後.静かにあなたの手で壁に触れ.あなたもあなたの手で壁に触れたい前にドアノブや蛇口に触れ.身体の静電気 “を出す。
秋になると.日中は涼しくなります。 また.室内外の温度差が10度程度になったら.15分程度.再び室内の空気を入れ替えるなど.こまめに換気をしておくとよいでしょう。 そうすることで.雑菌を減らし.風邪などの病気を予防することができます。 また.室内でタバコを吸わないことも重要で.キッチンに換気扇を設置したり.庭や室内に花や植物を置いて.空気の湿度を調節するとよいでしょう。
また.心血管・脳血管疾患の患者さんは.日々の健康管理に気を配りながら.薬を期限内に服用する必要があります。 中高年の高血圧症などの循環器疾患の患者さんの中には.普段から血圧が非常に高く.運動して症状や血圧が改善されると薬を飲まなくなる方がいますが.これは非常に危険なことです。 秋は気温差が大きく.血管収縮などを通じて気温とともに血圧も変化します。 血圧の薬を急に減らしたり.やめたりすると.この特有の季節に悪影響が出ることがあります。 さらに.高血圧の高齢者には.降圧剤を生涯にわたって服用することが必要です。 中医学的アプローチは効果的ですが.満足のいく結果を得るためには長期間の継続が必要です。 西洋医学では一生かかっても解決できない問題を.漢方医学では数年で解決するのは簡単なことではありません。