秋から冬にかけて寒くなると.うっかり風邪をひいてしまったときに肩が痛くなり.ひどいときには腕が上がらない.あるいは全く動かせないという人もいます。 「肩の痛みや腕が上がらない原因には.腱板損傷.腱板インピンジメント症候群.上腕二頭筋腱炎.頚椎症.肩関節症などに加え.最も多いのが五十肩と呼ばれる病気です。 これらの病気の患者さんが.天候に注意せず風邪をひいた場合や.肩関節を過度に動かして負担をかけた場合.肩関節に外傷を負って長期間一姿勢で動かせなくなり.周囲の筋肉が拘縮した場合などに発症することがあるそうです。 肩こりになったときの対処法 肩が痛くて上がらないときは.まず医師の診断を受けて原因をはっきりさせ.軟膏.鍼.指圧.マッサージ.理学療法など.症状に応じて適切な治療を行うことが大切です。 寒い季節は肩こりになりやすいので.患者さんは用心して予防に気を配りましょう。 a. ひずみ傷の回避 タイピングの多い作業者は.累積ひずみ傷の予防が重要です。 重いものを持ったり持ち上げたりと.肩関節に過度な負担をかける動作は.肩関節に持続的な負担をかけ.発症の原因になります。 寒くなると体が冷えて発症しやすいので.保温に気を配る必要があります。 夜間はキャミソールやタンクトップなど袖のない服は着ないようにし.掛け布団で肩を覆い.袖のある服を着て寝るとよいでしょう。 また.夏の暑い時期には.エアコンや扇風機の風が肩のあたりに当たらないように止めることも必要です。 第三に.湿気を避けるために.湿気の多い環境で誘発される病気を避けるために.特に人々の湿気の多い環境での長期の仕事では.保護の良い仕事をするために.湿気の影響を避けるようにしてください。 舟状骨骨折.上腕骨上顆頸部骨折.上腕骨結節骨折などの外傷を避け.治療やリハビリの過程で.長期固定は肩関節周囲の筋肉の拘縮にもなり.動かせなくなります。 セルフケアの方法があります。 各種健康体操や機能訓練で肩関節の機能を回復させ.病気を予防することができます。 “自分のできる範囲の高さまで登り.印をつけ.前の高さを超えるようにする “という運動を繰り返す。 2.髪をとかす動作：肘の屈曲.前腕は.髪をとかすの動作をシミュレートし.小から大への振幅は.徐々に活動の機能を復元します。 3.円運動：両腕を下げた状態で.患部の腕を前後上下に円運動を繰り返し.徐々に振幅を大きくしていく運動です。 4.手を後ろに回して振る：両腕を落として後ろに回し.健常者の手で患部の手を掴んで左右に振る。 2.セルフマッサージ：1.痛点を押す：患側の痛点を親指で軽く押し.少し痛みを感じながら.1回3～5分ほど行います。 2.筋肉マッサージ：上腕の筋肉部分を上下にマッサージします。 3.温湿布：入浴時や洗顔時にホットタオルやお湯を肩にかける。 4.健康体操：太極拳やラジオ体操などの体操も肩関節の健康には効果的です。 運動しても機能が回復しない患者さんは.病院を受診し.より効果的な正式治療ルートを取るために医師の協力が必要です。